現在很多都市白領工作壓力大，身體都處于亞健康狀態。身體是革命的本錢，在工作的同時，也應該經常的鍛煉。接下來就讓我們試試辦公室練瑜伽吧!這一套瑜伽動作，可以幫助你消除疲勞，釋放壓力，就讓我們趕緊學習吧!

　　適合上班時間的瑜伽

　　1、身體在椅子上做好，兩腿要并在一起，手放在膝蓋上，注意呼吸，然后頭部左右活動。

　　2、端坐在椅子上，兩腳并攏，雙手緊貼頭部兩側高舉，腰部活動，上身隨之向身體兩側搖擺。

　　3、端坐在椅子上，兩腳并攏，屈肘，雙手握拳，置于腰間，身體交替向左右兩側轉。

　　適合下班時間的瑜伽

　　快步走

　　快步走可以幫助大家很好的減肥瘦身。

　　大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯，也可以提前一兩個站下車，走路回家。

　　打坐

　　盤腿坐下，雙手置于膝蓋上，腰背挺直。閉上雙眼，感受自己的呼吸，將注意力集中在自己的身上，放松身體。

　　貓式瑜伽

　　雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動作呼吸2次。

　　跪坐

　　身體要挺直，腳背貼在地面上，然后將屁股放在后腳跟上面。

　　雙手沿頭部高舉 ，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。

　　下巴貼地，身體向前移動，吸氣，手臂伸直，下腹部觸及地面，挺胸抬頭。

　　俯臥

　　雙手側平放，右腿屈膝，小腿與地面成90°，擺向右側，置于左膝蓋上。恢復，換腿，重復。

　　兩式辦公室瑜伽動作教學

　　椅上壓頭式

　　方法：調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　注意事項：在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

　　功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

　　站姿轉背式

　　方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。