現在很多都市白領都喜歡練瑜伽，練瑜伽不僅可以減肥瘦身，而且可以讓你的心靈得到放松和休息。今天，小編要分享給大家的是三招可以防止手部疾病的動作。現代很多的都市白領都有很多的手關節疾病，這是因為長期握鼠標導致的。

　　現代人每天對著電腦，很容易導致腕關節的肌肉硬化。這是一件很嚴重的事情。

　　之前在網上聽到一句話說，若干年后人類的手有可能退化到只剩下食指與中指用來控制鼠標。雖然沒什么可信性，但是確實是現代人的一種寫照，如果不想成為“鼠標手”那就快來學習一下手腕瑜伽吧。

　　在這里我們則介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復手腕的靈活度，您可以試一下，同時這幾個動作對于年齡較大的指關節疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他(她)練習這幾個動作，很簡單，我們開始吧!

　　1. 手的運動

　　放松地坐在椅子上，然后將兩只手舉到和肩膀一樣的高度，同時肩膀也要注意放松。

　　吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己大的努力張開。

　　呼氣：大拇指在掌心內，用力捏拳。

　　重復10次，練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上 。

　　2. 手腕彎曲練習

　　和上面第一個手的運動一樣，放松坐好，然后將手舉到肩膀的高度，然后把手掌心面朝地面。

　　在整個練習過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的。

　　吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上。

　　呼氣：手向下，指尖朝地。

　　在整個練習過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關節或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復10次 。

　　3. 腕關節轉動

　　基本坐姿坐好，保持背部挺直。

　　A. 右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

　　這是準備姿勢。慢慢的轉動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直。

　　讓你的手腕大限度的轉圈，順時針轉10圈，逆時針轉10圈。左手同樣練習。

　　B. 雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉動，練習10次，完成后再反方向轉動10次。

　　C. 和B一樣練習，但是手腕向相對的方向轉動，練習10次后，再反方向練習10次。

　　這三個練習對手和手指相關的關節炎非常有益，同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關關節緊張。