脊柱是身體非常重要的組成部分。現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)每天都對(duì)著電腦，長(zhǎng)時(shí)間的久坐很容易導(dǎo)致脊柱受傷。今天，小編要教給大家的是幾招可以鍛煉脊柱的瑜伽動(dòng)作。這要你堅(jiān)持練習(xí)，不僅可以瘦腰減肥，還可以美背健身，可以說(shuō)是一舉多得哦!

　　三招脊柱瑜伽瘦腰又美背

　　一、魚(yú)式

　　1.身體自然地放松，然后躺在地上，把眼睛閉起。

　　雙手放在身體體側(cè)，手心向下，兩腳舒適的分開(kāi)。

　　效果：這叫仰臥放松，是一個(gè)消除全身緊張與疲勞的動(dòng)作，對(duì)失眠起到一定的作用。

　　2.呼吸的節(jié)奏要減慢，然后緩緩地睜開(kāi)眼睛，手要放在腰部，然后腿稍微的抬起一點(diǎn)。

　　效果：這個(gè)小動(dòng)作有效地放松了雙肩與雙臂，對(duì)腰間盤突出，駝背有著一定作用。

　　3.讓你的意識(shí)集中在你的呼吸上，自己在心里慢慢地?cái)?shù)著呼吸，手臂慢慢弓起，胸部用力向上挺起，頭部后腦勺頂?shù)亍?/p>

　　效果：這對(duì)于背部，腰部以及雙肩有著極佳效果。

　　二、抱膝式

　　1.注意呼吸的節(jié)奏，胸部要盡量地放松。注意身體的平衡。

　　上身恢復(fù)平躺姿勢(shì)，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處。

　　效果：對(duì)腸胃不好的人有幫助。

　　2.吸氣，頭部慢慢往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿盡量壓向胸部位置，慢慢呼氣。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作有助于加強(qiáng)背部肌肉與頸部肌肉，可以治療便秘，減去腰部脂肪。

　　三、扭腿式

　　1.閉上雙眼，全身放松，自然呼吸，身體回到第一步，雙手放在兩側(cè)，不同的是這次是手心朝上，兩腳舒適打開(kāi)。

　　效果：緩解消化不良，失眠。

　　2.慢慢吸氣，右腳屈膝往胸部間抬起，雙手抱住右腳膝蓋。

　　效果： 對(duì)于排出腸內(nèi)廢氣，緩解胃腸脹氣好。

　　3.頭部向右轉(zhuǎn)，雙手朝兩側(cè)打開(kāi)，手心朝下，左腳伸直，右腳往左邊轉(zhuǎn)。

　　效果：緩解脊柱神經(jīng)痛，減去腰部脂肪。