熱氣濃濃的春天已經(jīng)到來(lái)了，在這個(gè)季節(jié)練習(xí)瑜伽的朋友們應(yīng)該了解些小知識(shí)哦。

　　春天練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　春天氣溫比較高，人體氣血比較暢通，肢體也比較舒展。這時(shí)練習(xí)瑜伽不但輕松，而且經(jīng)過(guò)充分舒展的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。

　　特別是患有關(guān)節(jié)炎的朋友們，在夏季進(jìn)行一些有針對(duì)性的瑜伽練習(xí)，有助于體內(nèi)寒氣瘀血及時(shí)排出體外，對(duì)緩解受損的關(guān)節(jié)會(huì)起到意想不到的效果。

　　所以，有關(guān)節(jié)炎的朋友們一定要加快步伐，加入到瑜伽練習(xí)者的行列中，及時(shí)來(lái)治療疾病。

　　在夏季練習(xí)瑜伽，應(yīng)該注意一些問(wèn)題。因?yàn)榇藭r(shí)氣溫較高，練習(xí)時(shí)人體會(huì)大量排汗，所以體內(nèi)水分流失會(huì)很多。所以，應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水份，防止中暑。

　　一般而言，如果練習(xí)的強(qiáng)度不高，出汗量不是很大，可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習(xí)者，則應(yīng)該在練習(xí)前和一杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔30分鐘喝一杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝一杯水。

　　這里只是一個(gè)籠統(tǒng)的說(shuō)法，具體還得根據(jù)練習(xí)者自身的情況來(lái)定。補(bǔ)充水份的時(shí)候，可以加少許的鹽，來(lái)恢復(fù)體能。

　　另外，特別需要強(qiáng)調(diào)的是，練習(xí)完瑜伽后千萬(wàn)不要因?yàn)樨澮粫r(shí)的清涼，而立刻喝冷飲吹空調(diào)，洗冷水澡，好是在短暫的休息和補(bǔ)充水分后再洗熱水澡(不是涼水澡哦)。

　　汗液的流失，會(huì)帶走身體內(nèi)的一部分礦物質(zhì)，如鉀和納。所以在飲食上應(yīng)該注意補(bǔ)充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應(yīng)該經(jīng)常吃。

　　夏季氣溫高人體消耗大，低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習(xí)者，此時(shí)身體會(huì)更加的虛弱，所以在練習(xí)的時(shí)候要把握好動(dòng)作量。還有就是初學(xué)者，此時(shí)也應(yīng)該注意練習(xí)不要過(guò)度，每次練習(xí)好在30分鐘左右。

　　若感到頭暈，胸悶，惡心等癥狀，應(yīng)立即停止練習(xí)，到空氣清新，通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息。

　　瑜伽的練習(xí)基本要求就是空腹練習(xí)，但可在練習(xí)前1小時(shí)可進(jìn)食寫(xiě)流質(zhì)食物，以免由于過(guò)饑出現(xiàn)低血糖。

　　炎炎春日，瑜伽可以讓你平息內(nèi)心的煩躁，把悶熱杜之至外，感受由內(nèi)而外散發(fā)的清涼。這種感覺(jué)不正是我們此時(shí)所要追尋的嗎?

　　適合春天做的三式瑜伽動(dòng)作

　　墻橋

　　鍛煉部位：背部、臀部

　　仰躺于地，臀部對(duì)著墻，雙手置于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，腳靠墻離地約3-4腳長(zhǎng)。呼氣，背部的中下部離開(kāi)地板，放低肩胛骨，胸部與膝蓋成一直線。深吸氣，然后邊呼氣邊恢復(fù)原先的姿勢(shì)。

　　挑戰(zhàn)版：將右腳腳踝交叉置于左腳膝蓋上，單腳撐墻，左腳用力往上，暫停下，再往下，堅(jiān)持做10次，然后換右腳。

　　簡(jiǎn)化版：在地板上做。

　　壓膝蓋

　　鍛煉部位：臀部，大腿前后側(cè)

　　仰躺，臀部貼墻，膝蓋彎曲，腳踩在離地3-4腳長(zhǎng)的墻上。后背中下部離地，左腳腳踝交疊在右腿膝蓋上。運(yùn)用臀部與大腿前側(cè)的力量，將左腿膝蓋向墻壓。做20次后，然后，身體放低，另一邊重復(fù)這動(dòng)作!

　　挑戰(zhàn)版：當(dāng)壓膝蓋時(shí)，將腹部、臀部向上提拉。

　　簡(jiǎn)化版：腳與后背貼地做。

　　無(wú)需做下蹲或者仰臥起坐，兩周內(nèi)達(dá)到收腹、瘦大腿、翹臀的目的。這些運(yùn)動(dòng)，僅需每星期做4、5次，盡量每個(gè)動(dòng)作做夠10次。如果你感覺(jué)有難度，可以做簡(jiǎn)化版的。當(dāng)然，如果你感覺(jué)對(duì)你來(lái)講，僅是小菜一碟，你可以試試挑戰(zhàn)版。

　　擋風(fēng)玻璃刮水器

　　鍛煉部位：大腿內(nèi)外側(cè)

　　臀部貼墻，背部貼地板，腳繃直了貼墻，身體呈L型。吸氣，慢慢把左腿放低，姿勢(shì)就好像時(shí)鐘的指針走到9點(diǎn)的位置，呼氣，恢復(fù)開(kāi)始的姿勢(shì)。接著右腿重復(fù)此姿勢(shì)，就好像3點(diǎn)位置。兩腿交替，直到每邊做完10次。

　　挑戰(zhàn)版：左腳套著彈力繩，繩子兩端拿在對(duì)應(yīng)邊的左手上，當(dāng)你的左腿下滑的時(shí)候就會(huì)增加阻力，做完后，再換右腳，都做10次。

　　簡(jiǎn)化版：退后，離墻3-6英寸，那樣身體跟腿就有更大的伸展空間。