現(xiàn)在你要繼續(xù)鍛煉瑜伽姿勢，保證你的體重恢復(fù)平衡。如果你要恢復(fù)你的身材體重，需要你有選擇的進行瑜伽的練習(xí)，初期，不能要求進行所有的練習(xí)，也不需要你為了達到期望的效果而勉強練習(xí)難度較大的方法。

　　許多簡單的阿薩納姿勢，對于控制體重，和調(diào)整身體狀況有非常明顯的效果。在剛開始練習(xí)的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應(yīng)該循序漸進，并且堅持不懈的。

　　第一周你去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。

　　我希望你的進展是穩(wěn)步的，并且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請你繼續(xù)下去。

　　六周瑜伽減肥計劃幫你全面瘦身

　　第一周

　　單側(cè)仰臥式――每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。

　　仰臥式――每天不要超過6遍。

　　第二周

　　繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢。

　　蛇式――每天保證4遍。

　　蝗蟲式――每天保證4遍。

　　第三周

　　繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢

　　平衡式――每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

　　曲腿式――每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

　　第四周

　　繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。

　　祈陽式――每天練習(xí)4遍。

　　反弓式――每天練習(xí)4遍。

　　第五周

　　繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢。

　　半側(cè)式――每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。

　　前屈式――每天練習(xí)4次。

　　第六周

　　繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。

　　睡英雄式――每天練習(xí)4遍。(睡雷式)

　　魚王式――每天練習(xí)2遍。

　　正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢?

　　你有幾個選擇

　　你可以恢復(fù)原來的生活習(xí)慣，回到從前。

　　你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。

　　你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。