減壓瑜伽 舒緩解壓靈量瑜伽

　　靈量瑜珈包含了瑜伽其他八個(gè)分支的神髓，是得道的佳途徑。

　　奇特效果：增強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)，提高了腺系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，改善了腎肝，使你神清氣爽、通體開泰，還可以讓你在床上大顯神威。

　　治療方法：撒達(dá)(Sada)已經(jīng)修煉靈量瑜伽32年，他說(shuō)：“靈量瑜伽包含了瑜伽其他八個(gè)分支的神髓，是得道的佳途徑。”

　　理論上，靈量瑜伽結(jié)合了腺系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的能量。有一些練習(xí)是需要氧氣的，有一些需要冥想，還有一些需要相當(dāng)大的力量。

　　比如，有一個(gè)姿勢(shì)是向兩側(cè)伸展手臂并保持15分鐘，這就是對(duì)你耐力的一個(gè)考驗(yàn)。

　　撒達(dá)說(shuō)：“有個(gè)動(dòng)作叫蛙式翻。你需要把兩手撐在地上，吸氣并伸直雙腿，然后后空翻。

　　盡量在短時(shí)間內(nèi)完成108次這個(gè)動(dòng)作。初學(xué)者往往只能做15到25次。”

　　專家發(fā)言

　　路易絲說(shuō)：“很多強(qiáng)有力的證據(jù)表明靈量瑜伽可以調(diào)節(jié)生活壓力和血壓。”

　　另一方面，巴雷特則勸告人們要小心一些：“我認(rèn)為瑜伽對(duì)疾病并無(wú)多大幫助。

　　有些人可能在緊張狀態(tài)下會(huì)干得更出色一些。如果人們覺(jué)得壓力過(guò)重，去尋找并解決導(dǎo)致壓力的元兇可能更有意義一些。

　　比如你的壓力是由于人際關(guān)系緊張導(dǎo)致的，那么試著去改善人際關(guān)系可能更有幫助。”

　　在家嘗試：路易絲建議在家中找一些舒適的地方來(lái)練習(xí)，“如果練習(xí)方法得當(dāng)，瑜伽就非常有效--剛開始好去跟著老師學(xué)。”

　　去健身館先放松

　　一位醫(yī)學(xué)專家建議，如果健身館里太嘈雜或者健身路上經(jīng)常堵車，可以考慮換個(gè)健身時(shí)間。

　　不過(guò)，這位專家依然建議，鍛煉仍然是減壓的好方法之一，不管到達(dá)健身館時(shí)是否有壓力，都應(yīng)當(dāng)試著鍛煉下去，慢慢壓力就會(huì)緩解。

　　另外，好選擇項(xiàng)目比較單一的鍛煉場(chǎng)所，比如專業(yè)的瑜伽會(huì)館。

　　否則，這邊修習(xí)瑜伽，而一墻之隔的那邊卻在散打，怎么能保證一個(gè)寧?kù)o和諧的氣氛呢?

　　還有一些人在健身時(shí)力求快速達(dá)到健身效果，反倒令心情無(wú)法平靜。

　　另有健身者訴求稱，無(wú)法完成別人都可以完成的健身動(dòng)作，會(huì)讓自己覺(jué)得難堪，感到壓力劇增。