初學者瑜伽　初學者瑜伽入門4式動作

　　很多初學瑜伽的朋友可能聽說過瑜伽課，甚至也想加入到其中。

　　當然，跟一個大師去學習任何一種藝術都是明智的，好消息是一旦你掌握了基礎，你就可以自己在家舒服的練習瑜伽。

　　如果你是一個騰不出時間的大忙人，那么這里有一些對于初學者來說很好的瑜伽入門動作，你可以在家練習，而不需要投入很多的時間和金錢。

　　盡管瑜伽有很多不同的派系，中間也有一些是跟體育鍛煉沒有任何關系的，大多數(shù)人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含體位也叫身體姿勢，調(diào)息法也叫控制呼吸，冥想也叫沉思。

　　這兒有一些適合初學者在家練習的瑜伽入門動作，不需要專家的幫助你就可以完成。

　　這些鍛煉有助于消除緊張，疼痛，還有其他的好處，如：改善消化不良和血液循環(huán)。

　　瑜伽入門動作：山式

　　這是基本的方式“站立的姿勢”。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。

　　確保你的身體是伸展的，肩膀與臀部成一條直線，雙手擺直放在大腿兩側(cè)，抬頭，脖子伸直，深呼吸慢慢吐氣。

　　瑜伽入門動作：山式變化式

　　這基本上意味著“舉起手臂的姿勢”。站直，深深的吸氣，然后慢慢伸展你的手臂。在一個大圈內(nèi)，將手臂舉過頭。

　　將你的目光放在手上，要么將它們打開與肩同寬，要么雙手合十。

　　保持這個姿勢幾分鐘，同時慢慢的吸氣和呼氣。

　　瑜伽入門動作：前屈伸展式

　　這基本上意味著“站立的時候向前彎曲”。當你保持站立姿勢，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。

　　低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。

　　瑜伽入門動作：蹲式

　　這是一個下蹲的姿勢，對兒童來說是與生俱來的，但是大部分成年人也可以練成。

　　膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。

　　以上這些基礎的瑜伽動作適合初學者在家練習。

　　還有很多其他的體位你可以做，像是站著的或者坐著的，比如向前彎曲，傾斜的姿勢，一側(cè)彎曲或者扭轉(zhuǎn)，你可以很輕松就學會，然后很快的融入到你的鍛煉中。