掌握陰瑜伽的基礎(chǔ)要領(lǐng)

　　陰瑜伽之所以風(fēng)行于白領(lǐng)階層和中產(chǎn)階級(jí)，因?yàn)樗?ldquo;哈達(dá)瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，大的特點(diǎn)就是“靜”。

　　無(wú)論在自家練習(xí)還是在私人會(huì)所或者瑜伽俱樂(lè)部練習(xí)，都需要一個(gè)優(yōu)雅環(huán)境，除了印度的梵音音樂(lè)，連一聲輕微的咳嗽都聽(tīng)不到。

　　陰瑜伽對(duì)環(huán)境的要求一要潔凈，二是安靜，練習(xí)時(shí)也不需要另外修建場(chǎng)地，瑜伽館的地板上每人一塊毯子就可以了。

　　瑜伽練的是自身，更是內(nèi)心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見(jiàn)方足矣。

　　陰瑜伽的適應(yīng)人群

　　陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。

　　練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、傷愈創(chuàng)傷和打開(kāi)身體。

　　陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。

　　陰瑜伽能使任何練習(xí)的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。

　　在練習(xí)其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。

　　陰瑜伽基本要領(lǐng)

　　1、前彎是陰性動(dòng)作

　　前彎動(dòng)作讓我們的頭部和心臟處于同一高度，從而血液就比較容易進(jìn)入頭部。

　　這時(shí)我們的心肌是放松的，血壓也有所降低。這類(lèi)動(dòng)作能幫助我們放松身心。

　　2、背彎是陽(yáng)性動(dòng)作

　　背彎動(dòng)作使脊柱彎曲，同時(shí)激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)和任督二脈。這類(lèi)動(dòng)作能夠?yàn)槲覀兊纳眢w注入能量。

　　3、通常在早晨或寒冷的季節(jié)

　　我們會(huì)需要陽(yáng)性的練習(xí)來(lái)使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節(jié)，我們會(huì)需要較陰性的練習(xí)使頭腦冷靜、身體放松。

　　4、我們的練習(xí)越偏向陽(yáng)性

　　動(dòng)作就會(huì)越多樣化;練習(xí)越偏向陰性，動(dòng)作就越單調(diào)和基礎(chǔ)。

　　5、呼吸和冥想是陰瑜伽相當(dāng)重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)

　　陰瑜伽的習(xí)練場(chǎng)所也可以選擇在戶(hù)外，盛夏的樹(shù)蔭，開(kāi)滿(mǎn)鮮花的私家花園，翠綠的山谷，一碧千里的海邊，都是陶冶身心的福地。