親子瑜伽 7種可以和孩子輕松玩耍的瑜伽

　　給孩子們純真的禮物 讓我們以孩子的視角來看看身邊的這個(gè)世界：忙忙碌碌的父母、越來越多的功課、眼花繚亂的信息、層出不窮的商品、競(jìng)技體育的刺激和殘酷、電視上哭哭笑笑、吵吵鬧鬧的大人們，炮火和天災(zāi)……

　　對(duì)我們來說司空見慣、視而不見的生存壞境，在孩子的眼中，絕不是動(dòng)漫和糖果，還有無形的壓力和莫名的躁動(dòng)。

　　忙亂的生活步調(diào)對(duì)孩子們純真天性的影響不可預(yù)測(cè)，這種影響常常不是朝著令人欣慰的方向。

　　7種親子瑜伽小體式

　　①風(fēng)吹樹式

　　大人跪立，孩子雙腳并攏站立。

　　做法：吸氣，雙手體側(cè)舉過頭頂合掌，大臂向上拉伸;呼氣上半身向右側(cè)彎，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。吸氣上半身回正，呼氣反方向練習(xí)。

　　功效：改善體態(tài)，增強(qiáng)靈活性，增強(qiáng)記憶力和注意力。

　　②雙人頂峰式

　　孩子在前大人在后，同時(shí)采取爬行姿勢(shì)。

　　做法：墊腳尖，吸氣雙膝離地，雙膝伸直;呼氣，腳跟踩地，肩背部下壓，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。

　　功效：擴(kuò)展胸腔，有益于肩關(guān)節(jié)。

　　③魚式+背部前曲式

　　兩人背對(duì)背，孩子站立，大人長(zhǎng)坐姿。

　　做法：大人握住孩子手腕身體前傾到極限，孩子則將身體后仰，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。

　　功效：擴(kuò)展胸腔，拉伸手臂，鍛煉肩關(guān)節(jié)。

　　④飛機(jī)式

　　大人仰臥，曲雙膝腳掌踩地，孩子面朝大人站立。

　　做法：兩人手掌相對(duì)，大人抬腳掌抵住孩子大腿前側(cè)。吸氣大人腹部雙腿同時(shí)用力將孩子抬高，使其身體平行于地面，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。

　　功效：保持挺拔的身姿，有益于脊柱鍛煉，減少側(cè)彎的可能。

　　⑤大人輔助輪式

　　孩子仰臥曲雙膝腳掌踩地，大人跪在孩子一側(cè)。

　　做法：大人雙手手臂托住孩子的腰部抬起，孩子再將身體向后側(cè)彎，雙手撐地，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。

　　功效：促進(jìn)全身血液循環(huán)、伸展全身肌肉，調(diào)理腺體，增強(qiáng)免疫力。

　　⑥樹式祈禱

　　雙腳站立，手臂自然垂放在身體兩側(cè)。

　　做法：曲右膝右腳掌抵住左大腿內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合掌，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。(大人可輔助孩子站穩(wěn)練習(xí)。)

　　功效：增強(qiáng)身體的平衡感和專注力，開放小腦，使記憶力增強(qiáng)。

　　⑦叩首式

　　面對(duì)面采取金剛跪坐。

　　做法：雙手伏地上身前傾額頭點(diǎn)地。吸氣臀部抬離腳跟，上身前移，大腿垂直地面，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。

　　功效：按摩頭頂，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，提高大腦集中力。