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瘦腿瑜伽 堅持練習讓你擁有完美腿型

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 13:13

  粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無存,那么從今天開始就給自己制定一個瘦腿計劃吧!小編推薦你一套瘦腿瑜伽動作,把它定為每天的必修課,勤加練習,7天下來就可擁有一雙隨時可秀的美腿喇。

  1、下狗式

  step1

  站姿,雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置于小腿面上,臀部盡量抬高。

  step2

  雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并與雙臂在一條線上,臀部盡量向上提起,腿部撐直。

  2、坐姿體前屈

  坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置于左膝蓋上。

  3、伸展式

  仰臥,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側,左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側,右腳著地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

  4、俯臥式

  俯臥,腹部著地,雙腳分開一段距離,腳面緊貼地板,雙手疊放在面部下方,臉部朝向右側。

  5、蜷縮式

  側臥,面部朝向左側,雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

  6、仰臥式

  仰臥,背部著地,雙臂伸直自然置于身體兩側,雙腳自然分開并置于地板上,自然呼吸。

  7、坐姿抬腿

  坐姿,右腿彎曲,右腳腳跟緊貼左側臀部下方,左腿伸直指向斜上方,雙手抱住左腳,背部撐直,肩膀打開,換到另一邊重復做。

  8、山姿勢

  前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起,不能有空隙,膝蓋也不能有空隙,所以勒緊大腿肌肉、膝蓋也緊緊直直的,臀部不要向后翹,勒緊括約肌,勒緊肚子,要挺直,手自然地向前垂直。

  現在開始呼吸,吸氣5秒鐘,呼氣5秒鐘,做此呼吸時、閉嘴、用鼻子呼吸,空氣通過咽喉,即通過喉嚨,深深吸氣。

  然后呼氣,視線自然向前,向45度方向看,吸進清新的空氣,心和大腦都會干凈,就像感覺空氣中的溫暖氣溫,從手心流向體內,不留余地,全部呼出來。

  9、伸長兩臂

  兩手臂向天空伸舉,視線看手末端,此時需注意的是,脖子不要用勁,輕輕的向后仰,此姿勢中,按前面的方法,做10次深深的呼吸。

  此時,在腿和臂部用力,緊緊收緊小腹,這個呼吸,在呼吸中的后一刻,活躍腹部血液,使腹部纖細,拉伸脊椎,使身體變暖,要充分的呼吸。

  從手末端到腳跟,感覺大的拉伸,長長地拉伸脊椎,這姿勢,需要去感受全身的意識,集中呼吸是非常重要的。

  頭后仰呼吸,呼吸聲音會有點急促,但那不是錯誤的,要一直感受空氣眼咽喉進去,不是鼻風,只是因為呼吸而從鼻子發出的聲音,這樣做十次。

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