經(jīng)常不運(yùn)動的人，一旦運(yùn)動起來的話，不做好一些防護(hù)措施，是非常容易引起肌肉拉傷的，這樣是非常不好的，所以平時(shí)的時(shí)候一定要多加注意，那么怎樣才能夠有效地進(jìn)行預(yù)防肌肉拉傷呢。

　　下面小編就來給大家介紹一些關(guān)于練習(xí)瑜伽的時(shí)候，哪些瑜伽動作是可以有效預(yù)防拉傷的，對于經(jīng)常不運(yùn)動的人，好在剛開始的時(shí)候，先來練習(xí)這些動作，等身體適應(yīng)過后，再練習(xí)一些難度比較高的。

　　側(cè)撐式

　　練習(xí)步驟

　　1、身子朝右側(cè)撐，形成一條斜線。

　　2、保持右手心貼地，左手心放于體側(cè)。

　　3、吸氣，慢慢將左手抬起，并上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時(shí)只有右手心及右腳外側(cè)貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時(shí)間。

　　4、呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放松全身。

　　5、換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　功效

　　1、增強(qiáng)身體的平衡感，提高思想集中注意的能力。

　　2、使腳及手腕、手臂更加有力。

　　3、有效減少腰兩側(cè)的多余脂肪，加強(qiáng)腰兩側(cè)的肌肉力量。

　　4、緩解頸部疼痛，使頸部肌肉更有力。

　　動作

　　右側(cè)半臥姿。右腳伸直，左腳彎曲，左腳掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后約30厘米的地面上，自然呼吸片刻。

　　吸氣，右手與雙腳和腰部同時(shí)施力，讓身體成一直線慢慢抬起，左手也同時(shí)抬高，與右手成一直線，臉部向上，視線望左手;吐氣，左腳輕輕向前移，直至伸直并攏右腳板上，輕輕彎曲左腳，左手抓住左腳趾，一邊吐氣，一邊把左腳往上提，直至與地面垂直。

　　深呼吸，保持?jǐn)?shù)秒后慢慢將腳放下還原，回到地面成半側(cè)臥姿勢，仰臥放松，均勻呼吸，再重復(fù)另一側(cè)練習(xí)。

　　作用

　　緩解精神壓力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身體線條優(yōu)美、流暢。

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，有一點(diǎn)要特別注意，就是在練習(xí)的時(shí)候，身體還有心理都一定要保持著一個良好的放松狀態(tài)，只有這樣，才能夠真正的體會到瑜伽練習(xí)的一些真諦，因?yàn)殍べげ粌H僅只是單純的一種減肥運(yùn)動，重要的是可以幫助調(diào)整人的心理狀態(tài)。

　　上面給大家介紹的這些瑜伽，就是可以有效地避免身體拉傷的，等練習(xí)熟練之后，可以把它們當(dāng)成是一種熱身，這樣可以為后續(xù)的運(yùn)動，起到一個很好的鋪墊，從而使得，身體的整體狀態(tài)變得更加的好。