很多人都喜歡來練習瑜伽，因為瑜伽減肥塑身的效果，一直被很多人傳播，所以越來越多的人投入到瑜伽的這個大家庭中來，并且瑜伽的效果也的確是非常的好，難怪受到這么多的好評。

　　下面就是一些大人給大家推薦的瑜伽小技巧，可以幫你改善身體各個部位的酸痛，還有去除贅肉的效果，現在就來跟小編一起看一下，究竟都有哪些是值得我們學習的吧。

　　瑜伽初學者防損傷有技巧

　　很多人喜歡在家中跟著視頻學習瑜伽，但是有很多初學者在自行訓練時不得要領，反而容易受傷。針對這種情況，小編在這里給大家幾點建議，讓瑜伽初學者們在鍛煉的同時學會保護自己。

　　首先，為自己制定一個每日瑜伽計劃。雖然在家的時間比較隨意，但是你好為自己制定一個時間表，每天在固定的時間練習瑜伽，這樣能夠幫助你形成練習的好習慣。你可以將時間定在早上起床后或者晚上的一個小時，形成個“練習生物鐘”有助于幫你堅持練習瑜伽。

　　其次，選一個適合練習瑜伽的空間。我們都知道，在家中練瑜伽很難達到專心，很多事情時刻影響你的意志，比如家庭成員的對話、活動，或者家里的門鈴和電話響個不停，這些情況勢必會影響你專心練習瑜伽的意志。針對這種情況，為自己選一個私人角落，不受外界環境和家人的影響是至關重要的。

　　此外，初學者從基礎的動作學起。作為一個瑜伽初學者，也許你以前有做其他運動的經驗，但是對于瑜伽這種新活動，你要從適應再到熟練，按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應當盡量注意保持重心，學會配合呼吸。

　　另外，如果有需要可以請教瑜伽老師。如果你實在不知道如何成為瑜伽入門級選手，大可以邀請一位瑜伽老師給你做指導。通過老師的指導，相信你對瑜伽的理解能夠更進一步，能夠為你的自我修煉起到事半功倍的效果。如果沒有請教老師的條件，那也可以根據瑜伽視頻進行學習，多聽取其中的經驗和教訓。

　　后，為自己制造一個有氣氛的訓練環境。瑜伽主要是幫助人們找到內心的平靜，我們也要盡量為自己營造一個平和的環境以達到內心的平靜。這時候，人們可以將瑜伽場地的燈光調暗，放一些慢節奏聲音柔和的音樂，從而幫助人們盡快進入平靜狀態。

　　減肥瑜伽

　　瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。

　　而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

　　減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。

　　減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養生的不錯選擇。

　　勇士三式瑜伽

　　功效：強健肩膀和背部肌肉

　　雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

　　只要經常練習，就一定能夠取得很好的效果，因為瑜伽的主要作用就是在塑形方面，可以幫助你的身體達到一個好的狀態，同時避免一些錯誤的發生，達到佳的效果。

　　上面的這些瑜伽動作，效果都非常的好，如果你有這方面意向，或者覺得瑜伽不錯的話，那么就可以去專業的瑜伽館去進行一次學習，掌握好每個動作的標準，以后就可以自己在家練習了，非常的方便。