女性朋友們誰都不希望自己擁有一雙難看的大象腿吧，一雙粗壯的大象腿是非常影響美觀的，并且很多喜歡的衣服都不敢穿，每次走在大街上都只能默默地看著別人穿著漂亮的衣服，秀出修長的雙腿，而滿臉羨慕妒忌的看著。

　　其實完全沒必要這樣，只要你找對適合的方法，讓自己的雙腿變得纖細筆直起來，那么你也可以穿上漂亮的衣服，自信的走出自己，下面小編就給大家精心整理了一些瑜伽瘦腿動作，希望能夠對各位朋友起到一個很好的參考作用。

　　這些動作都是專門針對腿部的肌肉來進行鍛煉的，只要動作規范的去進行練習，不久之后你就會發現自己的雙腿變得越來越纖細，人也越來越苗條，很多以前穿著嫌緊的衣服，現在都大了一個號了，所以說想要小細腿很簡單，要靠你自己多加練習。

　　1、瘦小腿

　　前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復做十五組。TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側墻做。

　　2、瘦大腿

　　背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。休息一分鐘后繼續，做5次。

　　3、瘦膝蓋

　　膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現松弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。

　　具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。

　　1.每天踮腳15次;

　　2.每天靠墻半蹲5次;

　　3.每天豎腿20分鐘;

　　4.每天按摩膝蓋10分鐘。

　　動作一：仰臥腳蹬腿式

　　Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　Step2：慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　動作二：俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　動作三：仰臥扭轉

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　動作四：坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

　　上面的這些動作可以很好地幫助大象腿的朋友們解決掉這個惱人的問題，我相信只要堅持練習，你也一定可以取得很好的成效，瑜伽是一種非常好的運動，減肥瘦身，塑造身心，提高氣質等等一氣呵成，讓你變身完美女人。