對(duì)于很多手臂粗壯的朋友們來(lái)說(shuō)，這是在是一項(xiàng)非常影響人心情的事情，尤其是現(xiàn)在到了冬天，本來(lái)手臂就粗，再穿上厚厚的衣服，更顯粗壯，實(shí)在是讓人感覺(jué)非常的苦惱，那么該如何來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題呢，通過(guò)瑜伽練習(xí)就可以很好的幫你解決掉這個(gè)問(wèn)題。

　　纖細(xì)的手臂會(huì)讓人看起來(lái)顯得瘦很多，所以說(shuō)手臂的粗細(xì)程度也是非常重要的，誰(shuí)都希望能夠擁有一雙纖細(xì)迷人的雙臂，看起來(lái)就顯得非常精致，現(xiàn)在人由于缺乏鍛煉，經(jīng)常遇到這樣那樣的贅肉問(wèn)題，其實(shí)只需要每天花十幾分鐘，就可以解決掉這個(gè)問(wèn)題。

　　下面小編就來(lái)給大家介紹一些對(duì)于瘦手臂的效果非常好的瑜伽動(dòng)作吧。只要堅(jiān)持練習(xí)，每天利用一點(diǎn)空閑時(shí)間，就可以很好地解決掉手臂粗壯的這個(gè)問(wèn)題，還你一個(gè)苗條的身形，讓本人看起來(lái)比體重還輕，現(xiàn)在就趕緊來(lái)一起練習(xí)一下吧。

　　弓步叩首

　　step1

　　右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。

　　step2

　　保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　門(mén)閂式側(cè)伸展

　　step1

　　跪在地上，右腿向側(cè)伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。

　　step2

　　接著左手向后伸展，同時(shí)頭部向下看向地面。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　反身平板式

　　step1

　　坐在地上，兩腿分開(kāi)與髖同寬并伸直，腳背繃起。雙手在身后約兩掌位置，打開(kāi)與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向后傾斜約45度。

　　step2

　　屈肘，上身向后傾斜至與地面成30度左右。

　　step3

　　手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)將臀部抬起，頭向后仰，成反身俯臥撐姿勢(shì)。保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。

　　第一步：雙腳打開(kāi)比肩要寬，上身立直，挺胸收腹，雙手拿著啞鈴?fù)鶅蓚?cè)平舉出去，肩部往后沉，脖子盡量拉長(zhǎng)，保持5秒。

　　第二步：上身往下彎曲，右肩往下沉，右手拿住啞鈴向左腳腳背，左手向上伸直舉起啞鈴，兩手臂都要伸直，保持5秒。

　　第三步：與上一步動(dòng)作是相反，左手拿住啞鈴?fù)夷_腳背，右手向上伸直舉起啞鈴，兩手臂伸直，保持5秒。

　　第四步：這一步只需要一個(gè)啞鈴，雙手握住啞鈴，自然垂直手臂，身體挺直站立，保持5秒。

　　第五步：雙手舉起啞鈴?fù)厍吧熘保竽_上前一步，右腳往后拉開(kāi)，形成一個(gè)弓字，左腳膝蓋彎曲度要與地面垂直90度，上半身立直，保持5秒。

　　第六步：左腳原地一股蹬力往上，右腳收回，往上彎曲，屈膝向上一個(gè)高抬腿，雙手握住啞鈴放在右腳膝蓋前端，保持5秒，換另外一只腳。

　　第七步：恢復(fù)雙手舉起兩個(gè)啞鈴，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手舉起啞鈴?fù)吧熘保直垡l(fā)力，保持5秒。

　　第八步：上身保持平衡，雙手舉起啞鈴伸直，雙腳屈膝，臀部下蹲一點(diǎn)，保持5秒。

　　第九步：雙腳保持屈膝狀態(tài)，身體往右側(cè)轉(zhuǎn)，右手握住啞鈴向后伸直，左手往前彎曲屈肘，肘部正對(duì)，保持5秒。

　　第十步：與上一步是反方向，身體往左后轉(zhuǎn)，左手握住啞鈴向后伸直，右手往前彎曲屈肘，肘部正對(duì)，保持5秒。

　　上面就是給大家介紹的一些可以完美瘦手臂的瑜伽方法，效果非常的顯著，專(zhuān)門(mén)的針對(duì)手臂粗壯，有贅肉的朋友，適量的進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)緊致手臂處的肌膚，讓你更顯年輕態(tài)，別猶豫了，趕緊來(lái)練習(xí)這套瘦手臂瑜伽。