有很多女性都會面臨經期不適的感覺，有的嚴重一點的話，更是疼的眼淚直流，其實這些都是因為身體的體質不是太好，平時缺乏鍛煉導致的，只要經常進行一些有針對性的瑜伽練習，就可以增強體質，解決掉這些煩惱。

　　下面的這個瑜伽動作被稱之為坐角式瑜伽，能夠很好的幫助大腿得到伸展，從而提升身體的柔韌性，這個動作長期聯系的話，可以有效地緩解經期疼痛，幫你治療痛經，并且得到很好的預防作用，在做這個動作之前一定要做好熱身，因為如果是身體柔韌性不夠的人來練習這個動作的話，可能會有一些困難，熱身之后再運到也能避免一些傷害。

　　1)長腿坐在墊子上，雙手自然放在體側，雙腳并攏腰背挺直保持自然呼吸。眼睛注視著前方。

　　2)將你的左腳彎曲腳后跟貼在大腿根部，然后右腳向外打開，腳后跟蹬出去腳尖勾起來，雙手五指大張，身體向前傾，小臂貼在地上。

　　3)然后再伸直你的左腳，腳后跟蹬出去腳尖勾起來，然后把你的右腳彎曲腳后跟貼在大腿根部，雙手撐在地上身體向前傾。

　　4)然后把你的雙腿都向外伸直打開，雙手五指大張撐在體前，身體微微向前傾。

　　5)雙手撐在地上的時候要腰背挺直，不要彎腰駝背。

　　6)雙腿要貼在地面上，如果是身體不夠柔軟無法完成的這個動作的可以讓腿部打開的角度小一點。

　　7)然后讓你的小臂貼在地上，，眼睛看著地面，身體向前傾，感受腰背和腿部的伸展，雙腳腳后跟蹬出去，腳尖勾起來。

　　8)然后雙手一步步向前，身體慢慢地整個貼在地面上。

　　9)注意這個動作需要把上半身完全貼在地面上，打開的雙腳要貼在地上。保持自然呼吸，動作保持時間按照個人身體素質能夠堅持多久就堅持多久。

　　下面的這個動作可以很好的活動到你的全身，全身上下的各個部位都能夠鍛煉到，幫助拉伸大腿，還可以活動到盆骨還有腹部，起到一個溫養器官的功效，所以也可以很好的預防痛經的這個毛病，同樣身體柔韌性不夠的話也可以事先進行一下熱身，這樣能夠達到更好的效果。

　　1)雙腳彎曲，腳掌心相對坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　2)身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。

　　3)上半身向前傾的時候保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。

　　4)然后再把你的身體往前進一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變。

　　5)慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部，肩頸部位，腿部關節的伸展。

　　6)保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅持20個呼吸左右，然后慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放松身體。

　　上面的這些動作對于經常有痛經困擾的女性來說，簡直就是福音，只要能夠堅持練習，不久之后你就會發現，痛經的問題已經要消失了，再也不用萎靡不振，一到這個時候就脾氣暴烈或者心情郁郁寡歡了。