要知道護腰是一輩子的事，要不是一個敏感的地方，容易堆積脂肪，也容易引起病痛，可以適當的練習一些瑜伽，這樣可以改善病痛，從而擁有一個更健康的腰部，想要確實可行的鍛煉到腰部，那么首先就要了解，腰痛都是什么引起的，然后可以根據自的情況去瑜伽館跟教練咨詢一下適合自己練習的是哪種。

　　久坐受涼傷女人腰

　　久坐久站的女性，腰部肌腱、韌帶舒展能力會減弱，可導致腰肌勞損而引起腰痛。此外，保暖沒做好也會傷腰。“女為陰體，易受寒濕”， 女性的腰部尤其要保暖，避免受涼。而部分女孩為了美而不分時節的穿短外套和低腰褲，并且嗜吃生冷食物，都會對腰部造成損傷。

　　女性腰痛分四種

　　醫生表示，生理特點使得女性出現腰痛的機會比男性多很多。

　　腎虛腰痛是女性中常見的。它的痛感為整個腰部綿 綿作痛、隱痛，酸軟無力。中醫理論中，腰為腎之府，主生殖和女性月經。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產，都會損傷腎氣。

　　寒濕性腰痛，主要是腰部受風 寒侵襲引起，痛感為局部疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。

　　血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺 痛和針扎樣痛。

　　盆腔炎等炎癥引起的腰痛，是育齡期女性較常見的腰痛。痛感為腰骶酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

　　1.腰部肌肉要鍛煉

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。

　　2.四季保暖

　　月經期、生孩子等都可以損傷 腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。必要時可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。

　　3.調補腎陰

　　女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。多食用一些補腎的食物，如枸 杞、山藥、桂圓

　　4.節房事、做好避孕

　　人工流產多者，容易傷腎引起炎癥。

　　5.鞋跟別太高

　　穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。 同時，生理期盡量不穿低腰褲。

　　6.按摩搓腰

　　將雙手搓至發熱，按摩腰部，促進血液循環。

　　要注意的是盡量避免穿低腰褲，尤其是現在天氣越來越冷，這樣很容易引起腰部著涼，從而引起各種病變，適當地進行一些鍛煉對改善身體狀況，很有好處，一定要記得經常利用一些瑜伽姿勢來鍛煉，加強腰部的柔韌性。

　　同時也要注意保暖，不要因為著涼而引起各種腹痛，腰酸等等一系列惱人的問題，很多人經過一段時間的瑜伽練習，都會發現效果非常好，腰痛的毛病被緩解了不少，所以經常練習是很有必要的。