對(duì)于很多女性來說擁有豐滿挺拔的胸部是很重要的，因?yàn)樾夭坎粌H是女性一個(gè)非常重要的特征，也是彰顯女性魅力的一個(gè)地方，不然現(xiàn)在隆胸手術(shù)也不會(huì)這么火了，很多對(duì)胸部不滿意的女性，都會(huì)去選擇去填充一些物質(zhì)，來讓自己的胸部看起來更加的挺拔。

　　但是隆胸畢竟有副作用，和不用些天然的方式，這樣既健康，而且效果也絲毫不遜色，畢竟終究也還是自己的東西，下面小編就老給大家介紹一組瑜伽，可以很有效的豐胸，在豐胸的同時(shí)還能幫助瘦手臂。

　　坐姿祈禱式

　　步驟1、盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

　　做動(dòng)作時(shí)要感覺頭頂上有條線拉著往上提。

　　步驟2、深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

　　上手臂與地面呈水平狀態(tài)，前臂要相互貼合，眼睛實(shí)現(xiàn)看向正前方。

　　屈身前后伸展式

　　步驟1、兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。

　　如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點(diǎn)。

　　步驟2、保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。

　　步驟3、接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向后伸展。

　　保持姿勢進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。

　　此時(shí)上身是向前傾斜約45度角的，頭部要稍稍向上抬起，視線看向斜上方。

　　坐姿腿部拉伸(需要彈力帶輔助)

　　步驟1、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，彈力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊彈力帶。

　　步驟2、接著手臂屈肘將彈力帶向后拉。保持姿勢20-30秒后回復(fù)到1的位置，重復(fù)動(dòng)作20-30次

　　一個(gè)完美的身材，豐滿挺拔的胸部和纖細(xì)的手臂是必須的，如果手臂很粗的話，就會(huì)顯得人非常壯，這對(duì)女性來說是一個(gè)噩夢，畢竟纖細(xì)的身材是每個(gè)女性的希望，如果哪一天被別人形容成壯，心里也會(huì)很不舒服吧。

　　上面的這幾套動(dòng)作經(jīng)常練習(xí)的話，就可以幫你雕塑出完美的上半身曲線，讓你顯得更加迷人，還等什么，趕緊跟小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。