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瑜伽視頻 瘦腰瑜伽動作分解

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬蘇鄂

發(fā)表時間:2024-12-06 12:38

  腰腹部的贅肉總是讓我們特別的困擾,都不敢穿過于緊身的衣服,那樣會讓贅肉更加的明顯,一放松下的時候也是,一層一層的成了游泳圈,非常的影響美觀,自己的心情也會受到影響,買褲子的時候,經(jīng)常因為別人問你多大尺寸,而臉紅耳赤,十分的尷尬。

  那么我們該如何的解決掉這些煩人的的問題呢,水桶腰是很多人的心病,現(xiàn)在就給大家介紹兩套瘦腰體式,經(jīng)常練習(xí),可以輕松幫你解決掉水桶腰的問題,一步一步的給你進行分解,相信很快就能上手,即便你是初學(xué)者,根據(jù)下面給你分解的瑜伽體式,也可以輕松練習(xí)。

  瘦腰瑜伽第一式■脊柱扭轉(zhuǎn)式

  ?功效:瘦腰、減肚子、翹臀,促進血液循環(huán)與新陳代謝,提高排毒力,改善便秘。

  ?注意:背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

  1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上,雙腳自然并攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準(zhǔn)備。

  2、左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側(cè),腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內(nèi)收攏,不要往外側(cè)打開骨盆。

  3、左腳踩穩(wěn),然后彎曲右膝,右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方,用左手扶著腳腕,并慢慢收攏右側(cè)的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩(wěn)的姿勢,而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

  4、右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側(cè),右手扶著大腿根的外側(cè),同時邊吸氣邊往左后方扭腰,并往上舉起左臂,連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

  5、左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側(cè),左肩拉伸開來,充分打開胸廓,并且扭頭,視線落于后方,以這個此時持續(xù)深呼吸5次,后慢慢轉(zhuǎn)回來,恢復(fù)1的姿勢,換邊重做動作。

  瘦腰瑜伽第二式■駱駝式

  ?功效:瘦腰、豐胸、翹臀、收腹,矯正體態(tài),提高代謝,消除疲勞,緩解生理疼痛。

  ?注意:患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群,或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強去做。

  1、雙腿并攏,屈膝跪地,骨盆立起來,上身與大腿連成直線,大腿與小腿成90度直角,挺直上身,手臂屈肘,兩手從后方扶著后腰,腳趾撐地,呼吸1次準(zhǔn)備。

  2、吸氣,腹部與胸部往上提拉,然后呼氣,扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓,令背部進一步往后上方伸展,視線望向斜前方,注意骨盆不要過度往前傾出,避免做成拗腰的姿勢。

  3、再次吸氣,左手往正上方伸展,腹部與胸部往上提拉,視線望向左手指尖,并且大腿往前推出,臀部下沉并收緊,但腰部不要往后拗。

  4、保持全身這個姿勢下,放下伸直的左臂,左手從后方扶著左腳腳跟,視線也跟著下降,往左側(cè)扭頭,右手繼續(xù)往腰部施壓,拉伸腰腹。

  每個女性都希望自己能夠擁有纖細的腰部曲線,這是可以很好地展現(xiàn)出迷人身材的一個重要點,曾經(jīng)有個報道,國外某女子,束腰七年,把自己打造成了一個擁有迷人纖細腰部的女子,足以證明要不對女性的重要性。

  結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瘦腰的瑜伽體式,可以很輕松的幫助大家解決掉腰部贅肉的問題,輕松地和腰腹部贅肉說再見,還你一個迷人纖細的小蠻腰,重新恢復(fù)自信。

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