step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
好處一：安全情緒，培養好脾氣女人
練習瑜珈有利于安撫情緒，這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關系。女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜，找到一份舒心。簡而言之就是練習瑜珈有利于修身養性，培養女人的好脾氣，獲得內心的平靜。
好處二：更美麗
各種瑜珈動作有利于身體各部分，有減肥、修身等作用。同時在練習瑜珈的時候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素，綻放光芒。應該說練習瑜珈的女性不僅是形體上的美麗，更是氣質上的美麗。那種自信、從骨子里散發的魅力是任何一種保養品所無法比擬的。
好處三：更有利于身體健康
瑜珈也是屬于有氧運動的一種，雖然說女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感，特別是在面對高難度動作時，往往不知道要如何適從。而只要你練習之后，你會發現，那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發現，瑜珈動作具有激活腺體的作用，從而更有利于身體健康。
好處四：自信
自信對于一個女人而言尤為重要。通過練習瑜珈不僅有利于提高女性的形體、氣質、身體健康。更有利于提高女性的自信心。可以人內而外改變女性的氣場，讓女人更具柔美感，更具女性之美。
好處五：提高聽力、視力
聽力、視力與瑜珈似乎是兩個風牛馬不相及的概念。但是研究卻發現多練習瑜珈，通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況，從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況，因而能夠具有改善視力、聽力的作用。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽的體式有了一定的了解了呢，睡前瑜伽的體式還是很有好處的，我們可以根據瑜伽的相關知識來幫助我們更好的學習瑜伽，希望以上介紹的方法能夠很好的幫助我們學習瑜伽。
