辦公室瑜伽是一種專為我們的辦公族打造的瑜伽運動，辦公室瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的辦公室瑜伽教學來簡單的學習下，想要讓我們的身體更加年輕大家就要堅持練習這些辦公室瑜伽動作哦。

　　下面，我們就和大家從簡單的橋式開始今天的瑜伽練習，通過練習橋式可以有效的梳理我們的身體，幫助我們改善身體僵硬的現象。

　　橋式

　　橋式是一組非常適合缺乏運動的朋友練習的瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們很好的促進血液循環，改善身體機能。

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　功效

　　辦公族經常會有一些肩頸不適的癥狀，通過練習這一式可以很好的鍛煉全身肌肉，有效的緩解肩頸不適。

　　束角式

　　方法

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　右手從左側抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉腰背向左后扭轉，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側。

　　功效

　　久坐很容易會引起血液不循環，練習這一式可以讓我們的辦公族很好的舒展全身，有效的促進新陳代謝。

　　另外還可以排除腹部濁氣，調理腸胃系統。對白領而言，可以按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　針對癥狀

　　長期坐在辦公室的白領，有脊椎問題。

　　蜘蛛式

　　動作分解

　　雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。