教你清晨如何練瑜伽

　　側伸展式

　　動作要領

　　同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上。

　　左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復。

　　除了有瘦肚子的功效之外，練習這一式還可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體免疫力增強，有非常好的健身效果。

　　教你如何正確練瑜伽

　　正確的飲食

　　對于一個練習瑜伽的人來說，推薦簡單而有益健康的素食，它們是由自然的食物組成非常容易被消化。

　　這樣的飲食可以保持身體的活力和健康，使心靈平靜，讓躁動的思想得到自由釋放。盡可能避免那些加工的或罐裝的食物。

　　積極的思考與冥想

　　冥想是一種意識覺悟的狀態。在練習冥想的時候，你必須首先學會如何平靜心靈和向內心深處關注你的心靈能量。

　　冥想可以幫助減輕壓力，補充能量。如果能夠每天練習冥想，你將發現它將使你更加清晰而積極地進行思考，并使你自身得到平靜。

　　記住，瑜伽不是一項競技運動。進步可能會非常緩慢，但是隨著時間的推移，你的身體將變得很柔韌。

　　放松你自己輕柔地進入每一個體位，而當你正在保持著一個體位的時候，檢查你的身體看看你是否可以感到身體任何部位產生的緊張。如果你感到了這種緊張，那么試著利用呼吸來放松那種緊張。

　　平衡身體的兩側

　　我們日常的很多活動都是傾向于著重使用身體的一側或是一個部位。為了達到一個健康而和諧的平衡，保持身體的所有部位得到平均的強壯和柔韌是很重要的。瑜伽練習使得身體兩側的每一個肌肉群平均地運作，到達平衡。

　　瑜伽教師的重要性

　　不管你是單獨練習還是集體練習，在一個有資質的瑜伽老師的輔助指導下進行練習是好的。

　　瑜伽老師將會演示如何放松你的身體，緩慢柔和地進入和退出瑜伽的體位，重要的是，當你保持一個平衡的時候，告訴你如何正確地呼吸。他(她)將確保你在體位的練習中，肢體不會緊張，幫助你伸展拉直身體。

　　你所需要的

　　你不需要特別的裝備來練習瑜伽。雖然你可以買專門的瑜伽墊來練習瑜伽，你同樣可以在地毯上鋪塊毛巾來練習。在室內練習，你需要一處沒有家具的開闊空間。室溫應該保持舒適并且在練習當中避免被打擾。

　　了解你自己身體的能力

　　在你開始練習瑜伽體位之前，認識你自己身體的能力是很重要的。永遠不要強迫你自己的身體進入一種體位，或者試圖超越你的能力限度。

　　結語：關于清晨瑜伽，我們就介紹到這里了。練習清晨瑜伽的好處很多，不僅可以有效的改善我們的身體健康情況，還可以有效的減輕我們的身體體重。練習瑜伽的好處很多，希望大家都可以堅持早起練瑜伽。