隨著生活節(jié)奏的加快，很多的都市人群都存在這不同程度的失眠問(wèn)題，失眠怎么辦呢?睡前瑜伽的好處很多，主要體現(xiàn)在緩解失眠方面。睡前應(yīng)該如何練瑜伽呢?練習(xí)睡前瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)呢?哪些瑜伽動(dòng)作適合睡前練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家從適合睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!睡前練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作就可以放松身心，有效助眠。

　　1、樹(shù)式

　　站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　2、英雄式

　　英雄式也是一組非常適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的改善睡眠，堅(jiān)持練習(xí)還有減肥瘦身的作用。

　　兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。

　　雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　3、三角式

　　練習(xí)三角式可以幫助我們伸展側(cè)腰肌，對(duì)刺激和保養(yǎng)我們的腰部器官也也有著很好的功效，另外，還有很好的瘦腰作用。

　　兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　4、船式

　　坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　5、鱷魚(yú)式

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。

　　右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。

　　洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。

　　2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是佳狀態(tài)。

　　3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都容易讓身體受傷。

　　4、若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

　　5、如果沒(méi)有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

　　6、瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。

　　練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。

　　7、練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類(lèi))、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。