上班族往往坐在電腦桌前，一坐就是一整天。不妨利用上班的間隙時間來練習幾組瑜伽動作來放松我們的身體。辦公室瑜伽是一種非常適合我們的辦公族練習的瑜伽運動，堅持練習辦公室瑜伽的好處很多，辦公室瑜伽練習起來也非常簡單哦!

　　下面，我們就和大家從輪式開始今天的瑜伽練習吧!練習輪式可以幫助我們有效的調理身體，提升我們的身體柔韌性。

　　輪式

　　動作分解

　　輪式的練習可以有效的幫助我們緩解肩頸壓力，使我們的脊椎得到有效地放松，是辦公白領非常好的選擇。

　　仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置于肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部。

　　深吸氣，放松身體，頭頸向上延伸，盡量讓自己看起來像是個輪子，慢慢的縮短我們的手與腳之間的距離。

　　自然呼吸，保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下，回復原來動作。重復做4次。

　　單腿前屈伸展式

　　動作要領

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

　　練習這一姿勢還是要從側身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重復一遍。

　　將雙手置于無奈的身體兩側，彎曲膝蓋，將左腳慢慢的向上舒展，盡量讓我們單腿彎曲，保持姿勢數秒的時間。

　　保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個動作，深呼吸5下。

　　蜘蛛式

　　動作分解

　　雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。

　　瑜伽小貼士——白領一族應常吃的食物

　　很多辦公室白領經常性的坐在電腦前面，自己的腸道不是很好，很多女性都被便秘所困擾著。

　　如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。

　　萵苣

　　具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘。

　　空心菜

　　多吃空心菜對白領的身體是非常有好處的。

　　含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

　　韭菜

　　有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。

　　菠菜

　　菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

　　紅薯

　　紅薯也是一種白領吃了很有益健康的食物。

　　涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

　　白蘿卜

　　生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。