睡前瑜伽是一種非常助眠的瑜伽運動，現代人的生活壓力非常大，很容易失眠，失眠的危害很大，對我們的健康很不利。失眠怎么辦呢?練習睡前瑜伽的好處有很多，比如，緩解失眠。下面，我們就和大家一起來學習一下睡前瑜伽應該如何練習吧!

　　英雄式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，英雄式的養生功效非常多，不僅可以緩解失眠，經期練習還可以調節生理不適癥狀。

　　英雄式

　　動作要領

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　需要提醒大家的是，練習瑜伽的過程中一定要注意感受我們的身體變化，尤其是睡前練瑜伽一定要注意動作的頻率。

　　鴿王式

　　動作分解

　　坐在地板上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉;以脊柱為中心，挑起胸腰。

　　腰部是我們非常重要的身體部位，因為腰部具有很多的影響我們身體健康的關鍵經絡，長時間不鍛煉的朋友在練習這一步驟的時候要注意保持身體平衡。

　　當我們挑起胸腰的時候我們的腎臟器官會得到很好的鍛煉，有助于緩解久坐帶來的身體僵硬，血液不流通等問題。

　　將手臂向身體兩側打開，使之與肩部保持平齊的狀態，夾緊我們的后背，下巴微微內收，視線向上四十五度，保持姿勢注意呼吸。

　　功效

　　放松肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

　　腿旋轉式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然后反方向旋轉。再換左邊練習。

　　要點

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效

　　增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

　　三角式

　　睡前練習三角式對我們的健康非常有幫助，通過三角式的練習可以有效的促進我們的全身血液循環，有美容排毒的功效。

　　動作要領

　　上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側。

　　兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　另一邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。

　　瑜伽飲食——失眠應該吃什么

　　蘋果

　　蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　紅棗

　　紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　龍眼

　　其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。