練習瑜伽增強抵抗力不生病

　　(一)仰臥腹式呼吸

　　1.仰臥。兩腿張開與腰同寬，立起兩膝。兩手掌交叉重疊，掌心朝下。按逆時針按摩腹部。

　　2.用兩手的拇指和食指做出三角狀，把手放在肚臍周圍。按住腹部，從鼻子吸氣使腹部鼓脹起來。再用手按住腹部，從鼻子里緩慢地呼氣。反復做5～10回，調節呼吸，仰臥放松。

　　通過上面的兩個瑜伽步驟的練習，我們的肺部就已經得到了很好的鍛煉。堅持練習就可以使我們的減少呼吸疾病的侵害。

　　(二)仰臥嬰兒式

　　1.仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時，用前肘抱住也可以。

　　2.保持抱膝蓋的姿勢，使兩膝靠近腹部，緩慢地進行腹式呼吸。吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過壓迫腹部及腹部呼吸，可使內臟全部接受按摩的效果。

　　3.反復做3次，放松雙臂伸直兩腿。仰臥放松。

　　(三)單膝轉身

　　單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環，希望大家堅持練習這一動作的練習，相信你的身體會變得更加健壯。

　　1.仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

　　2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。再重復做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。

　　4.仰臥，喘氣放松。

　　(四)拱橋式

　　1.仰臥，兩膝張開并站立。兩手握住腳踝。

　　2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。把意識集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。

　　3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。

　　4.放下雙手伸直腿，仰臥放松。

　　(五)仰臥體側運動

　　1.仰臥，并攏兩腿。交叉雙手。

　　2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外，蹬直腳跟，伸成直線狀。

　　3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"<"字，繃緊左側。

　　4.一邊吸氣一邊返回2的動作。仰臥放松手臂和腿部，喘氣放松。

　　結語：綜上所述，練習瑜伽的確可以幫助我們提高自身的免疫力，全家一起進行瑜伽練習，可以讓全家常年不生病。如果你也想讓自己的身體保持健康的狀態下，那么，練習瑜伽可以有效的增強你的體質，讓你免受疾病的困擾。