如何練瑜伽可以增強(qiáng)免疫力

　　穴道按摩

　　如果要增加身體免疫能力的話，可以按壓穴道，包括百會(huì)穴與印堂穴，每天按壓20下到30下即可增強(qiáng)免疫力。

　　閃電站姿

　　首先身體先站直，手臂伸直。接著腳的動(dòng)作向下蹲坐，類似半蹲，背跟手臂呈現(xiàn)斜直線，這個(gè)動(dòng)作要注意腰部不要彎曲、腹部要收緊，這個(gè)動(dòng)作維持2到3次呼吸。

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你的下半身力量加強(qiáng)，從而促進(jìn)下體的血液循環(huán)，更好的改善手腳冰冷的困擾!

　　新月式

　　前膝蓋要呈現(xiàn)90度，后腳部分盡量往后伸，骨盆的地方要擺直，脊椎盡量則向上延伸，手臂打直往上，腰挺直，除了食指以外，其余的手指交握。

　　這個(gè)動(dòng)作伸展到髖部肌肉，打開腹、胸前側(cè)，再延續(xù)增強(qiáng)呼吸功能。

　　弓箭步

　　前膝蓋呈90度，后腳伸直，手扶在地板上伸直，背跟腳呈斜直線，肘關(guān)節(jié)盡量放松，不要太用力，連續(xù)3到5次呼吸后再還原。

　　包起頭部

　　開始前,將你的前額包起,可緩解頭部緊張感，拿一條寬約4英寸長(zhǎng)繃帶。

　　舒適地繞著頭部一圈包起,打個(gè)活結(jié)，你也可以把眼睛也包裹住,注意不要繃得太緊，當(dāng)你坐以下姿勢(shì)時(shí),繃帶會(huì)舒緩鼻塞。

　　站立前傾式

　　這個(gè)動(dòng)作能夠讓你的頭部及呼吸系統(tǒng)保持精力，從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。將兩腳打開站里，與髖同寬，前臂放在椅坐上，可以適當(dāng)?shù)倪x擇厚墊子，這個(gè)動(dòng)作保持2~5分鐘。

　　輔助版橋式

　　此式打開胸腔,加快上身血液循環(huán)，用兩個(gè)長(zhǎng)形軟墊,或2~4個(gè)毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。

　　高度6~12英寸即可，坐在墊子中間,仰躺，間部向頭部依次活動(dòng),使他們輕輕觸地，展開雙臂,掌心向上，腿自然放松在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上，放松5分鐘!

　　雙腿靠墻立

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn)，保持5分鐘。

　　輔助束角式

　　此式打開胸腔、腹部和腹股溝,放松神經(jīng)系統(tǒng)，坐在地上,向胸部曲膝，腳底相對(duì)貼在一起,向地面打開兩膝。

　　將折起的毯子墊在大腿外側(cè),高度舒適即可，你也可以在兩腿內(nèi)側(cè)放兩沙包,使身體更加放松，雙臂放松在體側(cè),釋放所有緊張，保持5分鐘。