理療瑜伽入門練習(xí)

　　一、調(diào)飲食

　　人的身體跟飲食有著很大的關(guān)系，如果飲食不當(dāng)?shù)脑挘敲淳蜁?huì)影響我們凈心。

　　當(dāng)我們進(jìn)食時(shí)，通過(guò)食物咀嚼，進(jìn)入胃中調(diào)和消化，并轉(zhuǎn)入為對(duì)身體的滋養(yǎng)，各類營(yíng)養(yǎng)精華化于血液，以供全身使用，因此說(shuō)飲食與生命之體有著不可分割的關(guān)系。

　　然而食物不可過(guò)多，即不要吃的過(guò)飽，飽食者令胃腸不宜消化，往往增加了腸胃功能的機(jī)能疲勞，不易吸收精華，反而排泄于體外，此類人叫身貪。

　　美味的飲食讓我們的感官細(xì)胞興奮，在吃飽了之后我們的身體都會(huì)變的比較的懶散。

　　這種疲勞的結(jié)果是氣機(jī)虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安寧;但飲食太少，營(yíng)養(yǎng)不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效。因此，我們說(shuō)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時(shí)，飲食適度為佳.

　　二、調(diào)睡眠

　　人生活與工作，行做身心體力，離不開(kāi)休息時(shí)間，睡眠的目的是為了恢復(fù)人體的體力與精神，因此休息好亦至關(guān)重要。

　　平常睡眠我們都知道，以八小時(shí)為適度，古人說(shuō)："久臥傷神，少臥神傷"，睡的過(guò)多則精神困昧，不利于靜坐;睡過(guò)少則體力不能恢復(fù)，精神恍惚，也不宜靜坐。

　　所以睡眠我們要保持在一定的時(shí)間之內(nèi)就可以了，這樣就更加好的利于我們練習(xí)瑜伽。

　　三、調(diào)身

　　靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規(guī)中，要常保持寧?kù)o安詳?shù)男膽B(tài)，時(shí)刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊范.不可有粗暴與不安的舉動(dòng)，粗暴與不安的舉動(dòng)對(duì)自己不利外，與環(huán)境也不相應(yīng)，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。

　　人靜坐時(shí)，須寬衣解帶， (坐墊須后高一二寸)從容人坐，腿或雙盤、或單盤，自行選擇，然后安置兩手，把右掌的背疊在左掌上面{男士，女士相反｝，貼近腹部，輕放腿根上;然后把腿左右搖動(dòng)四五次。

　　以做放松調(diào)和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，輕盈自然、頸正端莊。

　　開(kāi)始呼吸吐納腹中積氣三到七次，把舌頭抵上額，由鼻徐徐吸人清氣，輕閉兩眼，坐久或覺(jué)身有俯仰斜曲，隨時(shí)矯正之(坐之時(shí)間根據(jù)自身的能力)。

　　四、騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　五、山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處

　　加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　六、八體投地式

　　做法

　　身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼盡后再行屏氣。

　　益處

　　加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

　　結(jié)語(yǔ)：今天我們和大家分享了一些非常簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持上述的瑜伽練習(xí)就可以幫助我們很好的調(diào)理身體，達(dá)到延年益壽的功效。當(dāng)然，當(dāng)我們的初學(xué)者進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，要注意我們的呼吸變化，千萬(wàn)不要忽視瑜伽調(diào)息的重要性哦!