今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽，練習美容瑜伽的好處相信大家都應該很了解了吧!美容瑜伽動作不但練習起來非常簡單，其效果也是非常突出的，不同于化妝品，練習美容瑜伽是通過對我們的身體進行調理，讓我們的美麗從內綻放。

　　下面，我們就和大家開始今天的美容瑜伽練習吧!頭倒立式被稱為瑜伽體式之王，就讓我們從頭倒立式開始今天的美容練習吧!

　　第一招 號稱“瑜珈之王”的頭倒立式

　　頭倒立步驟

　　1、跪坐，臀部落在腳跟上，兩手放于大腿。

　　2、腰部以上向前彎下，將相交的兩手及前臂置于面前的地板上。

　　提示

　　練習這一式的時候，以免我們跌傷。好是鋪上瑜伽墊，地板也要保持平整，這些細節都是需要特別注意的哦!

　　3、將腳趾輕輕撐住地面，將兩腿慢慢伸直，使臀部抬起至高點。將兩足趾踮地，如小步行那樣向頭部靠攏，使臀部更加推向頭的上方，脊柱伸直近似與地面垂直。

　　當感到身體平衡穩妥時，緩緩彎曲膝部，將兩腳從地板上升起來，膝部仍彎著。

　　4、把彎曲的膝部盡量靠近胸部，呈現屈膝倒立姿勢。在穩定的基礎上緩慢地將兩腿漸漸伸直，直到全身呈完全垂直倒立姿勢。

　　倒立的練習不要勉強自己，第一次練習適可而止，不要堅持太長的時間，以免自己的身體承受不住。

　　5、從頭倒立恢復到準備姿勢這一步至關重要，千萬不能一下子倒下或突然收腿落地，馬上站立起來。應該與倒立起來時同樣緩慢落下。然后以跪姿休息放松約30秒鐘。

　　號稱“瑜伽之王”的倒立式，帶來的不是只有美容的好處而已，它對改善便秘、減肥、改善內臟下垂有更強大的功效。

　　可是，因為它需要用到較強的背肌、腹肌和技巧，初學者來說，好不要做，以免受傷或抵著墻壁做。

　　第二招 簡單的前彎式

　　前彎式步驟

　　1、先做基本站立式。

　　2、兩膝保持直立，呼氣，向前彎身，兩手抱住腳踝，盡量把頭抬高。保持這個姿勢大做兩次深呼吸之久。

　　3、呼氣，放低軀體直到頭靠著雙膝，在這個過程中，脊背要保持挺直，盡量把肚子壓向大腿。一邊深呼吸一邊保持這個姿勢30—60秒。

　　4、吸氣，慢慢回復基本站立式。

　　很多人做前彎時，以為頭離地愈近，也就是愈低愈好。其實，不是這樣的。重點是，要讓背脊拉直，往前彎時可將膝蓋略彎，我們把上半身放在兩腿大腿上。

　　換言之，盡量把肚子壓到大腿上，但脊椎保持挺直，兩眼朝前方約45度看。只要讓頭比臀部低，透過虹吸式原理，血液一樣會往臉上流過去，在這個姿勢停留四個深呼吸以上，再慢慢由臀部緩緩抬起上身(太快小心會暈眩)也可達到改善膚質目的。

　　第三招 下犬式

　　下犬式步驟

　　1、雙膝著地與臀部同寬，雙手向前，手掌貼地，手指張長，雙手與肩同寬。

　　2、雙腳勾起。

　　3、吐氣，膝蓋離開地板，雙腿保持平行，雙手推地。

　　4、雙膝保持彎曲，雙手推地延展背部，把臀部向后向上推向高點。

　　5、雙膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。吐氣，緩慢回復到起始姿勢。

　　瑜伽常識——如何美白嫩膚

　　牛奶美白消腫

　　用牛奶來自制面膜不僅可以抗皺，而且還可以美白，牛奶中含有豐富的乳脂肪，維他命、礦物質，具有極佳的保濕效果，可以消眼浮腫，緊致肌膚的作用。

　　很多MM們早上起來發現眼睛容易有浮腫現象時，可以用適量的牛奶和醋混合，再加入適量的開水調勻，涂抹在眼皮上反復按摩3-5分鐘，然后用毛巾熱敷片刻，就可以有效消腫，是不錯的護膚方法呢。