睡前瑜伽動作

　　脊柱轉(zhuǎn)動式

　　練習(xí)步驟

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　對于很多的辦公一族而言，長時間的坐姿和缺乏運動，會讓脊椎承受過分的壓力，很容易導(dǎo)致脊椎變形，練習(xí)到這一步驟就可以特別加強脊椎的伸展鍛煉，有助于促進血液循環(huán)，排毒養(yǎng)顏。

　　呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　前屈伸展式

　　練習(xí)步驟

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　我們在了練習(xí)每一個步驟的時候，都要注意瑜伽呼吸的配合。因為在我們的呼一吸之間，我們體內(nèi)的廢氣就可以排出體外。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)。

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

　　側(cè)腰伸展式

　　練習(xí)步驟

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　練習(xí)步驟

　　兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

　　結(jié)語：今天我們和大家分享了不少瑜伽動作，睡前練習(xí)這些瑜伽動作不僅對睡眠有幫助，還可以達到美容養(yǎng)顏的功效哦!當(dāng)然，每個人的體質(zhì)不一樣，我們在練習(xí)瑜伽的時候希望大家可以找到適合自己的瑜伽練習(xí)方法，這樣會使我們的瑜伽練習(xí)更加輕松。