吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側。

　　6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化

　　坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前后搖動，體會其中的感覺。

　　吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。

　　如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。

　　深呼吸，現在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。呼氣，放下手臂。

　　瑜伽帶給你的五大身心好處

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲倦，外在身體的疲倦，可通過你的雙手的按摩，而達到舒緩其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。

　　而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體的內部器官，不僅可促進血液循環伸展僵硬的肌肉使關節靈活外，還可以使腺體分泌平衡強化神經當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　消除緊張和疲勞

　　站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態的人，自然比一般人更容易感到疲勞，或有倦怠感而會使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。

　　按摩內臟

　　配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進并調和循環 消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。

　　保持青春

　　瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態，進而促進精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。

　　減肥

　　瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人大都飲食過度多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。

　　此外造成肥胖的原因可能還有意志薄弱。通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外。因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖。當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。

　　結語：瑜伽不僅成為了很多都市白領的新寵，而且對于很多年輕人來說，其實如果我們想要放松心情，好的選擇就是來練習瑜伽。在瑜伽課堂里面，你將獲得從來都沒有獲得的滿足感，以及達到一種身心合一的境界。