在懷孕期間練習瑜伽可以讓孕婦媽媽有效的調節(jié)孕期的不適。同時還能調整自己的心態(tài)，有助于順產哦!同時還能幫助孕婦，媽媽們在產后恢復自己的身型。那么孕婦可以做哪些瑜伽呢?今天大家?guī)淼氖?a href='http://www.grandpowersolar.cn/zhuanti/yfyj/' target='_blank'>孕婦瑜伽，下面讓我們隨著瑜伽教學一起練習下吧!
1、橋式
動作
兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置于身體兩側，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部抬起，吐氣放下。
效益
強化脊柱的力量，消除下背的緊張感。
注意
放松肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。
2、抱膝壓腹式
動作
兩腳彎曲打開，雙手輕放于脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。
效益
伸展髖關節(jié)，按摩腹部器官，幫助排除體內的毒素，減輕背部疼痛。
注意
背部要平貼于地面，臀部不可離地。反覆練習3~6次。
3、樹式
動作
左腳伸直，右腳置于大腿內側，右手可輕放于右大腿上。
效益
訓練腿部力量及大腿內側柔軟度，開展髖關節(jié)和骨盆部位。
注意
集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習。
