簡(jiǎn)單的理療瑜伽練習(xí)

　　魚式

　　動(dòng)作分解

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。

　　當(dāng)我們呼吸的時(shí)候，要注意挺起我們的胸部，呼吸的節(jié)奏要緩緩地，要均勻的進(jìn)行呼吸。呼吸的次數(shù)為三到五次。

　　體驗(yàn)分享

　　當(dāng)然，這一姿勢(shì)的練習(xí)對(duì)我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

　　注意身體挺直，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺(jué)。

　　練習(xí)功效

　　記住這個(gè)公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。

　　此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。

　　用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無(wú)壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。

　　船式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢(shì)，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。

　　英雄式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體站直，兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊南ドw彎曲呈直角，將大腿保持與地面平行的狀態(tài)，保持姿勢(shì)十五秒的時(shí)間，換腿重復(fù)練習(xí)。

　　祈禱式

　　蹲在瑜伽墊上，雙腳掌向兩側(cè)打開(kāi)，腳跟離地，腳跟相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，腰背舒展，向上，臀部坐于腳跟之上，會(huì)陰向下，與地面垂直。

　　雙手合十，放于胸前，雙肩松沉，保持呼吸6-10次。

　　作用

　　練習(xí)這一式可以有效的促進(jìn)我們的下肢的血液循環(huán)，改善盆骨健康，滋養(yǎng)子宮，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們防治痛經(jīng)哦!

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于理療瑜伽，我們就介紹到這里了，練習(xí)理療瑜伽的好處很多，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏飛快，練習(xí)瑜伽可以有效的緩解我們的身心疲勞，非常適合我們的上班人群練習(xí)，如果你想擁有更加強(qiáng)健的體格和更加苗條的身姿就不妨來(lái)練習(xí)瑜伽吧!