練習瑜伽的好處很多，無論是想減肥瘦身，還是想調節身體機能，都可以通過瑜伽練習得以實現。如何練習瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽，下面的理療瑜伽動作非常簡單，適合我們的瑜伽初學者練習。

　　理療瑜伽動作很多，下面，我們就和大家從簡單的三角伸展式開始今天的瑜伽練習吧!三角伸展式可以舒展我們的全身，對腰部器官有很好的調理功效。

　　三角伸展式

　　兩腿寬闊地分開，左腳尖轉向外側，吸氣，雙臂向兩側平伸，呼氣，身體向左側彎。

　　左手扶住腳踝或是小腿，扭轉面部向上看右手，兩手臂成一條直線。保持幾次均勻呼吸，吸氣，收回身體。換另一側做同樣的練習。

　　側彎式

　　側彎式也是一組簡單的理療瑜伽動作，但是，我們在練習的時候要注意動作的保持時間，在我們的身體允許的情況下請盡量保持常一點的時間。

　　這是一組坐姿練習，練習的時候要先調整好我們的呼吸節奏，你可以采用任意舒服的坐姿，放松全身，集中注意力。

　　吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側彎曲。

　　前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體往前完，呼氣，緩緩地收縮我們的腹部，盡量大口的換氣，這樣的練習可以使我們的大腦更加健康。

　　當我們呼氣的時候要有意識的將我們的呼吸調整到平緩的狀態下，呼吸的節奏不要太快，也不能太慢，注意節奏的把握。

　　益處

　　有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠遠。

　　在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　幫助我們調理腹部器官，堅持練習可以有效的改善我們的腸胃健康，使我們的腸胃更加強壯，另外，還可以放松大腦。

　　摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　練習理療瑜伽的好處還有哪些

　　1、控制呼吸

　　呼吸亦有質素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態。

　　當我們傷心的時間，呼吸的速度會快而淺;但開心的時間，我們的呼吸亦會變得慢而深。

　　一樣平常生存當中，我們毋需刻意把穩呼吸的本領，但當我們學習怎樣控制呼吸后，即會相識怎樣控制您的體能和感情。

　　我們常提到的動態冥想是一種更高層次的瑜伽練習，門生無論練習什麼舉措姿勢，都能透過完備練習，連結深層而劃一的呼吸。

　　瑜伽能資助我們掌控心靈狀態，緩減一樣平常生存中所面對的壓力。

　　2、調控體重

　　許多學員表現定期練習瑜伽之后，較少環境會感想肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更康健。

　　總括來說，練習瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風俗，您更會因此而戒?失暴飲暴食的風俗!

　　3、提高身體的柔韌度

　　大多士認為，利用新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結果。

　　縱使部門學員確能如愿以償，但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。

　　每一種瑜伽款式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連構造。

　　無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態。

　　4、舒緩壓力

　　若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導致身段出現緊張疾病。

　　定期練習瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。

　　5、助你更加挺拔自信

　　練習瑜伽，可以令您康健、強健和機動，同時提升您的自我形象，重拾自信。

　　透過練習瑜伽款式，您不光會在中間之內感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應手。