簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)

　　瑜伽動(dòng)作一

　　練習(xí)這一姿勢(shì)還是要從側(cè)身展式開(kāi)始，所以，請(qǐng)我們先把上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)一遍。

　　放松我們的雙手，盡量使我們的呼吸保持在緩和的狀態(tài)下，彎曲我們的膝蓋使我們的左腳慢慢的向前伸展，這一式保持三到五秒的時(shí)間。

　　這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。

　　瑜伽動(dòng)作二

　　動(dòng)作分解步驟

　　抬起手臂一直到與胸部對(duì)齊，右肘下左肘上，雙手一直纏繞，雙手相合，拇指指向鼻子的尖端。

　　肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展，保持3-5個(gè)呼吸。注意保持手臂相互對(duì)抗，感覺(jué)后側(cè)肩胛骨向外打開(kāi)。

　　益處

　　減肥燃脂，消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

　　很多的辦公室白領(lǐng)缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，練習(xí)完上面的兩個(gè)瑜伽動(dòng)作之后，身體不免會(huì)感到疲倦，這時(shí)候我們需要休息一下，然后在做下面的練習(xí)。

　　瑜伽動(dòng)作三

　　辦公室白領(lǐng)練習(xí)這一式瑜伽可以有效的緩解緊張的神經(jīng)，另外，堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)釋放壓力有著非常好的功效哦!

　　放開(kāi)握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。

　　身體前傾，右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　瑜伽動(dòng)作四

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開(kāi)夾緊的雙肩。

　　可以從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過(guò)右腿膝蓋外側(cè)。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。

　　如果覺(jué)得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

　　瑜伽動(dòng)作五

　　挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。

　　整個(gè)過(guò)程，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒?；謴?fù)直立姿勢(shì)，動(dòng)作重復(fù)5次。

　　瑜伽動(dòng)作六

　　坐于墊上，頭部后仰頸部放松，雙腿伸直，雙手放在身后撐地，指尖向前。

　　抬臀，腹胸寬關(guān)節(jié)向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。

　　堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于睡前瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，練習(xí)睡前瑜伽不僅可以有效的改善我們的身體健康情況，還可以幫助塑形減肥。今天，我們和大家分享了不少的睡前瑜伽動(dòng)作，希望大家可以有所收獲。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽幫你延年益壽。