休息時間

　　一般在結(jié)束商卡、催吐之后，需要休息45分鐘(可以用休息術(shù)或者Yoga Nidra)，這時是需要完全放松，并不容許睡著的。

　　前面已經(jīng)說過了，一般建議在繼后的一天也能夠得到足夠的休息。如果是簡短商卡，則條件比較寬松。如果你是在瑜伽教師培訓(xùn)過程中學(xué)習(xí)商卡的技術(shù)，那么，后面的一天應(yīng)該盡量安排休息。當(dāng)天下午以及第二天不建議安排體式鍛煉，也好不要安排其它課程。

　　注意事項

　　1、 患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腎功能不全者以及在生理期內(nèi)，避免做商卡潔腸。高血壓患者要提前告知教練。

　　2、潔腸前一天晚不要過飽，不要熬夜。

　　3、當(dāng)天早上空腹，可以喝清水。

　　4、在結(jié)束后 1個小時后方可進食， 這一天飲食要清淡，主要以清粥為主，避 免油膩辛辣食物，在陸續(xù)2，3天后恢 復(fù)。

　　5、另外要注意的是這一天的排毒可能會消耗大量抗氧化物質(zhì)，建議多補充一些維生素C。

　　6、 潔腸之前，可以洗浴;潔腸之后，不能馬上洗澡。

　　7、 潔腸之后，身體的每個部分都會變得非常敏感脆弱，因此必須給身體和大腦24小時完全的休息,不要做需要很多體力或腦力的活動。

　　因為商卡潔腸會將很多潛在的健康隱患放大，所以可能會有很多身體反應(yīng)出現(xiàn)。加之一次商卡排毒瑜伽需要2.5至3個小時， 所以好在休息日進行練習(xí)。

　　商卡潔腸法在練習(xí)后會因個人的身體情況而出現(xiàn)一定的反應(yīng)，正常的反應(yīng)會在練習(xí)后1-2天內(nèi)自動消失，這只是反應(yīng)了身體的一些潛在隱患，提醒你要關(guān)注身體，并表明平時的生活中存在不正確的習(xí)慣，需要建立健康的生活方式，將疾病消除在萌芽狀態(tài)。

　　潔腸瑜伽動作練習(xí)

　　摩天式

　　練習(xí)方法

　　1.挺身直立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。

　　2.一邊吸氣，一邊將雙手從體側(cè)向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。

　　3.繼續(xù)吸氣，一邊伸展脊柱，一邊慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹 部、背部、腿部肌肉，后讓腳趾支撐住身體。保持6個深長的呼吸。

　　4.一邊呼氣，一邊重心后移，落下腳跟。同時，放下手臂，還原直立。

　　5.重復(fù)2—4，6遍。

　　風(fēng)吹樹式

　　動作

　　1.雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。

　　2.暖身，收臀。吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內(nèi)。呼氣時，身體由腰部向右彎，軀干沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。

　　呼氣時，收回手扶胯。換邊重復(fù)同樣的動作。重復(fù)做2～3次。

　　3.吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　　4.呼氣時，身體由腰部向右彎，彎曲幅度比暖身時更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一邊保持3～20秒。

　　5.吸氣時回到直立的姿勢。呼氣時，手放回髖部。

　　6.換邊做。