練習瑜伽的好處有很多，減肥瘦肚子就是其中一個。練好瑜伽呼吸法對我們的減肥有著非常重要的作用，減肥瑜伽的動作有很多，配合我們的瑜伽呼吸進行練習就可以幫助我們快速實現瘦肚子的目的。那么，瑜伽呼吸法在我們的瑜伽動作中應該如何運用呢?

　　任何的瑜伽動作都應該配合我們的瑜伽呼吸進行練習，只有這樣我們的練習才會更加有效。下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　腹式呼吸減肥法怎么做

　　一、消除下腹部脂肪

　　1、自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣。

　　2、身體向前屈，雙手邊向前輕推。

　　3、放松我們的身體，進行呼氣，緩緩地將我們的手臂向上舉起。目視前方，呼吸。

　　4、雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。

　　5、邊吸氣邊還原成預備姿勢。

　　二、消除腹部四周脂肪

　　1、右手扶墻，以支撐身體，輕輕吸氣。

　　2、將我們的手臂側平舉，呼氣，注意保持身體平衡，腿不要太得太高，不要東歪西倒。

　　3、繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。

　　4、邊吸氣邊還原成預備姿勢。

　　5、換右腿做相同動作。

　　腹式呼吸的注意事項

　　第一，呼吸要深長而緩慢。

　　第二，用鼻吸氣用口呼氣。

　　第三，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　如何練習瘦肚子瑜伽

　　大回轉式

　　大回轉式不僅對于消滅腹部贅肉很有幫助，還是一個能夠舒緩壓力，改善心情的動作。對于辦公室一族的女性來說，可以經常進行這個動作的練習，從而獲得雙重的練習功效。

　　動作步驟

　　1、身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　2、將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　3、雙手自然伸直，將手抬高過頭頂的部位，始終保持著手心朝向上方。

　　4、雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。

　　5、一直維持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可。

　　功效

　　大回轉式這個瑜伽招式可以說是減肚子的有效的方法。因為這個動作可以全身的血液循環加速，從而幫助加快身體內的新陳代謝功能，讓囤積在體內多余的廢物快速地排出體內，這樣就可以讓小肚子維持著舒暢的狀態。

　　除此之外，這個動作還可以讓腹部的肌肉得到充足的運動，從而幫助緊實腹部的肌肉，快速地減肚子。另外，這個招式奇妙的地方是還可以幫助刺激腎臟，幫助改善人體內的消化和排泄功能，讓身體始終保持著良好的體型。

　　注意事項

　　在做這個動作的時候，一定要注意每一個動作步驟都要跟著節奏慢慢運動，千萬不能操之過急，否則很容易會讓身體由于失去節奏而扭傷。

　　另外，在做這個動作的時候要確保腳板始終穩穩地站在地面上，一旦讓腳離開地面就會使減肚子的功效減半。好后還有一點需要注意的是，在身體轉身的時候，雙腳的膝關節部位要一直繃直，不能彎曲。