翹臀是很多愛美女性的追求，如何才能鍛煉出翹臀呢?練習美臀瑜伽是一個不錯的選擇。感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行美臀練習。練習瑜伽塑造完美的臀部。

　　下面，我們就和大家一起來具體的學習下美臀瑜伽應該如何練習吧!弓步式是非常經典的美臀瑜伽動作，來了解一下吧!

　　弓步式

　　練習步驟

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰。

　　右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　上述動作左右各練習三次即可。堅持練習這一動作可以有效的促進我們的盆骨血液循環，有助于矯正我們的臀型，減掉多余的贅肉。

　　伸展式

　　練習步驟

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳。

　　保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。

　　維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

　　每個人的體質有所不同，我們在練習上面的動作的時候要注意感受自己的極限，另外，瑜伽練習沒有特定的標準，適度即可。

　　緊縮式

　　練習步驟

　　坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。

　　仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，慢慢進行20次，在地上、沙發上、床上練習都可以，無限制。

　　曲線扭轉式

　　練習步驟

　　進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部。

　　呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　蝗蟲式

　　練習步驟

　　蝗蟲式的練習步驟非常簡單，即使是初學者練習這一式也可以無壓力的進行練習哦。大家不妨來學習一下吧!

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側。

　　增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　美腿式

　　練習步驟

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸。

　　瑜伽的三個好處

　　舒緩壓力

　　若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作后的佳「治療」良方。

　　提升自信心

　　練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。

　　控制呼吸

　　呼吸亦有質素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺;但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。