姿勢四：騎馬式

　　做法

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　姿勢五：山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸

　　伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處

　　加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　姿勢六：八體投地式

　　做法

　　身體放低及地，以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

　　呼吸

　　呼盡后再行屏氣。

　　益處

　　加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

　　姿勢七：眼鏡蛇式

　　做法

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　呼吸

　　抬起身體和弓背時吸氣。

　　益處

　　腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經重新煥發活力。

　　姿勢八：騎馬式

　　做法

　　屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

　　呼吸

　　右腿向后時吸氣。

　　益處

　　參閱姿勢四。

　　結語：看了上述內容，相信大家對于瑜伽入門應該如何開始都非常了解了吧!瑜伽練習是一種非常鍛煉我們韌帶的運動，但是，在我們進行瑜伽練習的時候一定要注意我們的身體變化，不要一味地追求動作的難度，要避免過度拉伸，千萬要避免運動損傷的發生哦!