美式孕婦瑜伽

　　瑜伽呼吸

　　讓母嬰舒緩鎮定的瑜伽呼吸

　　下面介紹的瑜伽呼吸方式在整個孕期都可以練習。

　　用精神的專注和身體的放松這種狀態來練習瑜伽的呼吸，不僅僅能是孕婦平和，還能給孕婦和嬰孩補充更多的氧氣，促進血液的循環，幫助孕婦排出體內的毒素，還有安神助眠的好處。整個孕期練習這些瑜伽的技法。

　　可以使準媽媽在分娩時也能通過這些呼吸的方式來減輕子宮收縮時的疼痛。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸以腹式呼吸膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。

　　呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

　　胸式呼吸

　　仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張。

　　代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張——腹部應保持平坦。

　　然后，當吸氣越深時，腹部向內、朝脊柱方向收入。當你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的。現在呼氣，當你呼氣時，肋骨向下并向內收。

　　完全的瑜伽呼吸

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結合起來完成的。

　　這是一種自然的呼吸方法，略加練習之后，這種呼吸方法就會在你全部日常的練習和生活中自動地進行，習以為常了。

　　用下面方法練習完全的呼吸

　　輕輕吸氣，首先吸向腹部區域。在這區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分。

　　然后，又充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大，等等。

　　在這種情況下，你的腹部將會向內緊收。現在你已經吸氣吸到雙肺的大容量。

　　現在，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。

　　這確保了已經從肺部呼出了大量的空氣。

　　然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環下去。“完全的呼吸”應是暢順而輕柔的。

　　不同的各階段不應該節節可分地或跳動式地做。

　　整個呼吸應該作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁的，而應該是穩定、漸進的。

　　練習的時間

　　每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習。

　　但是，當你開始用這種方法自然地呼吸——也就是說，先充滿腹部，然后充滿胸部，當你發現自己在做其他呼吸練習的過程中已做到按這種基本模式呼吸時，就可以不再經常性地做這個練習了。

　　益處

　　瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應，血液得到凈化。

　　肺部組織(體素)更壯，從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。

　　橫膈膜和胸腔都得到發展和加強。活力與耐力均有增長。面色更好。

　　而且，也許重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。