孕婦對于每個家庭來說，都是非常重要的組成部分。孕婦的身體健康，將直接的影響到孩子的身體健康。很多孕婦在懷孕期間，選擇來練瑜伽助分娩。因此，這就有了孕婦瑜伽。那么，究竟什么是孕婦瑜伽呢?孕婦瑜伽在什么時候做是為合適的呢?練習孕婦瑜伽的注意事項又有哪些呢?

　　一、什么是孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽其實是一種專門針對孕婦的設計的瑜伽動作，可以幫助孕婦提高自己的身體免疫力。

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。

　　針對腹部練習的瑜伽不僅有利于順利生產，還能幫助產后身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為準。

　　二、孕婦瑜伽的好處

　　1、其實孕婦可以通過練瑜伽，就可以獲得正確的呼吸技巧，對于順產是很有幫助的。

　　2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當的鍛煉和良好的姿勢習慣來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。

　　3、孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。

　　4、懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產后恢復。同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓孕媽媽產后毫無疼痛感和極度疲勞感。

　　三、孕婦瑜伽什么時候做

　　孕婦在剛剛懷孕的前三個月，好不要運動，等到過了三個月之后，在進行鍛煉，對于身體是非常有好處的。

　　在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月里，散步是首選。

　　妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。

　　妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。

　　小貼士

　　孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過大心率為宜大心率=(220-年齡)*60%。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止;如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。