練習(xí)瑜伽時(shí)怎么正確呼吸

　　瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法(根據(jù)個人身心狀況的不同而確定)有效地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。

　　現(xiàn)代都市空氣污染相當(dāng)嚴(yán)重。空氣中有效的含氧量越來越少，而人口卻越來越多，“氧”的競爭也就越來越加重心肺的負(fù)擔(dān)。這也應(yīng)該是我們這個年代應(yīng)該注重瑜伽呼吸學(xué)習(xí)的一個理由。有針對性地進(jìn)行瑜伽呼吸法的訓(xùn)練，對于身心的改善是相當(dāng)快而大的。(整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明)

　　目的及作用

　　瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法(根據(jù)個體身心狀況的不同而確定)。

　　有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪(可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位)的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。

　　相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。(整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明)

　　分類及介紹

　　瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動用整個肺進(jìn)行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。

　　它溫和地按摩胸部、腹部內(nèi)的器官，增強(qiáng)其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始，而不是先從體位法開始。

　　正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法

　　按部位分類

　　基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。

　　腹式呼吸

　　以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

　　胸式呼吸

　　以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

　　完全呼吸

　　肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

　　腹式呼吸

　　瑜伽呼吸法的健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運(yùn)動，集中意識，手中能量可傳達(dá)到腹部。