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瑜伽常識 兩套減腹瑜伽助你消滅肚子上的贅肉(3)

  4. 往左扭轉(zhuǎn)

  (保持8~10回深長呼吸!)

  吸氣,用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端,下個吐氣,再扭轉(zhuǎn)到左邊,停留8~10個呼吸。

  提醒:

  a.腳勿往后倒

  勿只是上下扭動骨盆,此動作因?qū)⒅攸c放在脊柱的扭轉(zhuǎn),腳側(cè)出時,應(yīng)盡量把外側(cè)臀部提起,雙腳有力的延伸出去。

  b.膝蓋可以彎曲

  如果腳伸直時無法穩(wěn)定身體的人,可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉(zhuǎn), 千萬不要過于勉強而造成下背的壓力。

  二?船式&半船式

  強化核心肌群,保持體態(tài)完美

  這動作結(jié)合「船式」與「半船式」,兩者動作皆能緊實腹部肌肉,對想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同,船式會按摩到腸胃,消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動作,可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。

  建議次數(shù): 每回5個呼吸上下做8次

  瑜伽磚位置:兩膝之間

  瑜伽磚功能:穩(wěn)定雙腳

  啟動脈輪: 臍輪

  可替代物品:卷筒浴巾

  1.兩腿夾磚

  坐在軟墊上, 膝蓋彎曲,腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間,并將雙手扣住大腿后側(cè),上半身打直后傾,保持下巴和地面平行。

  2. 雙腳離地

  吸氣,慢慢的將腳板離地,小腿伸直與地面垂直,雙手向前延伸。

  Check!背部無法打直者,則須從這個步驟開始進入練習(xí)。

  Check!脊椎尾端有突出不適者,可在臀部下墊毛巾或軟墊。

  提醒:

  a.不可以駝背

  如果駝背,腹部無法施力,則失去做動作的意義了。因此,練習(xí)時,務(wù)必將背打直,才能有效運動到腹部。

  b.應(yīng)緩慢結(jié)束練習(xí)

  離開動作回到地板時,要輕緩的回穩(wěn),不要傷到頸部或腰椎。

  c.做船式會往后滾者注意事項

  如果做船式練習(xí)會失控后滾者,建議先將雙膝彎曲,肩膀后卷,使胸腔打開,脊椎向上拉長。

  3.腳完全伸直

  利用腹部力量及雙腿內(nèi)夾瑜伽磚的力量,雙腳往前打直,眼睛平視腳尖(船式)。

  4.上身雙腳放低

  (各保持5回深長呼吸!)

  吐氣,上半身慢慢地向后傾,下背貼地板,雙腳同時放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣,再回到步驟2或3。上下來回至少8次。后在船式、半船式里各停留5個吸吐。

  5.進階版 腳掌夾磚

  (保持5回深長呼吸!)

  當(dāng)你練習(xí)到一定強度時,或腹部較有力的人,可以將瑜伽磚夾在腳板,增加練習(xí)的強度。

  結(jié)語:惱人的腹部肉肉是很多MM所困擾的問題,而很多MM也熱愛瑜伽,那何不用瑜伽來為自己減腹呢,以上為大家介紹了兩種使用瑜伽減掉小肚子的方法,還希望能幫助到大家,還大家一個S形曲線!

瑜伽常識 瑜伽的好處 
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