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瑜伽常識 兩套減腹瑜伽助你消滅肚子上的贅肉(2)

  3、呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側伸,直至大限度轉而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側掏向后側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

  4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣;

  5、吸氣,向反方向重復上述動作進行練習。

  六、瑜伽呼吸:圣光呼吸法

  1、開始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。

  2、在練這種調息時,始終要放松,一點也不要使勁。

  3、先把呼吸調整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

  4、吸氣,呼氣時快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動,而不是吸氣。

  瑜伽飲食

  簡單講,瑜伽飲食根據食物對心靈的影響把食物分為悅性食物,惰性食物及變型食物。要趕走便秘,收腹減肥,就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果,主食要以粗糧為主,要棄精米白面,盡量選擇“五谷雜糧”。

  下面為大家介紹的是使用瑜伽磚的兩式減腹瑜伽,不需要其他的東西,就能輕輕松松的消滅肚子上的贅肉,感興趣的朋友可以在看看!

  一?脊椎扭轉式

  在兩膝間夾磚,能加深腰部扭轉幅度、穩定動作,可防止腹部肥胖,并緊實腹肌、大腿內側,使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題,增加脊柱的活動度,紓緩下背痛,并可強化肝臟、脾臟,刺激胰臟腺體,對糖尿病患者而言,這樣的深度扭轉是非常有用的練習。

  建議次數: 每回5個呼吸上下做8次

  瑜伽磚位置:兩膝之間

  瑜伽磚功能:穩定雙腳

  啟動脈輪: 臍輪

  可替代物品:卷筒浴巾

  1.兩腿夾磚

  仰躺于軟墊上,雙膝彎近胸口,兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平于軟墊上。

  2.雙腿伸直

  再將雙腿向上伸直在骨盆的上方,與上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉長,勿使下背過度抬起。

  3. 往右扭轉

  (保持8~10回深長呼吸!)

  吸氣,預備。吐氣,將雙腳往右指尖的方向延伸,盡量保持雙腿伸直且等長,雙肩保持在地板,停留8~10個呼吸。

  CheCK!初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量,慢慢再增加雙腳移出的角度。

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