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瑜伽常識 早晚瑜伽計劃讓你更健康

  因為工作原因很多人的空閑時間都在早晚,那各位親們,你們不妨用早晚的空余時間做一個瑜伽的練習計劃,只需要做幾個簡單的動作,就能帶來一天的活力,想知道有哪些動作嗎?那下面就來看看吧!

  整天工作沒有精神?感到自己很疲勞,下面小編就教你早晚瑜伽應該人么做,在讓你身心疲憊的一天里,讓你有一個好心情,好飽滿的活力。

  早晚的瑜珈練習計劃

  第一步:喚醒肌肉

  做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。

  對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。

  第二步:增加警覺

  平躺在床上,把雙腿并攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置于左腿上。轉動頭部,注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。

  對精神的好處:活神經系統,提高警覺性。

  第三步:增加自信

  這個動作要平躺在床上,首先并攏你的雙腳,腳趾向前伸展,其次順著指尖伸展你的雙臂與肩膀同寬。然后順著足尖在此伸展雙腿,保持這樣的動作10秒。

  對身體的益處:刺激循環和呼吸,塑造優雅的姿勢。對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。

  第四步:提高注意力

  平躺于床,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。如此保持10秒。

  對身體的益處:伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象,提高注意力。

  晚間瑜珈:為你帶來一夜好夢

  也許是社會的因素,也許是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是,安眠類的藥物越來越暢銷,安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用,但是它畢竟是一種“藥”,俗話說,是藥三分毒,總不能天天去吃吧。

瑜伽動作 瑜伽常識 瑜伽的好處 
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