普拉提是通過一系列的肌肉運(yùn)動，剛?cè)峤Y(jié)合，呼吸伸展，增強(qiáng)身體敏感性和柔韌度的一種方式，可以快速的雕塑出修長緊致的體形，而且對腰腹部和臀部曲線也有著不小的幫助，下面小編就為大家介紹一下普拉提的知識，一起來看看吧!

　　對于一些剛接觸普拉提的朋友，很多方面都不是太清楚，小編就從基本的動作說起，為大家一一講解普拉提，看看普拉提到底應(yīng)該如何去做。

　　普拉提基本動作

　　動作1：背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上身。

　　動作2：背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地，背部需要緊貼地面。同時脖子放松，呼吸時把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋并靠近上身。

　　動作3：面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。每個動作中都必須保持這個位置，吸氣并且抬頭和手臂。

　　動作4：做出一個俯臥撐的姿勢，然后收緊臀部和腹部，身體形成一條直線，靜止幾秒鐘，然后身體的中心輕輕的上下移動，做抬起與放下，反復(fù)的做15次左右。

　　動作5：做出俯臥撐的姿勢，和動作4前半部分一樣，抬起左腿同時吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，當(dāng)你把左腿放下時吸氣，再換右腿時吸氣，確保你的髖部不移動，背部要放松還要做到沉肩，并盡可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。

　　普拉提不僅是一種時尚，MM們的“甜點(diǎn)”(希臘語里稱PILATES為午后的甜點(diǎn))，同時它也適合各種年齡的男女，包括從未參加過體育鍛煉的人，只要你愿意，都可以參與，尤其是久坐辦公室的白領(lǐng)——肌肉失去力量，頸椎、脊椎病痛常犯，還有惱人的“救生圈”腰圍。普拉提會讓你在拉伸、呼吸、控制的練習(xí)中得以舒緩。

　　普拉提基本要素

　　“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，這16個字是做好普拉提的基本要素。

　　1.專注

　　訓(xùn)練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。

　　2.控制

　　動作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。

　　3.重心

　　利用自身的重力帶來的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

　　4.呼吸

　　注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

　　5.流暢

　　動作流暢，速度均勻。

　　6.準(zhǔn)確

　　姿勢準(zhǔn)確，效果更佳。

　　7.放松

　　冥想時仔細(xì)感覺身體的部位。

　　8.持久

　　有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。

　　年輕或不再年輕的女士夢寐以求的——平滑、柔軟的身體，苗條、健美的雙腿，平坦、緊收的腹部，在品嘗了普拉提這塊“甜點(diǎn)”后，就會擁有。