現(xiàn)在很多人都會遇到便秘的問題，便秘實在是非常讓人困擾，身體里的毒素排不出去，就會顯現(xiàn)在身體的各處，身體會出現(xiàn)多出的贅肉，臉上會產(chǎn)生暗瘡粉刺痘痘等問題，都是體內(nèi)毒素聚集過多引起的。

　　想要解決這些問題，其實通過運動就可以解決掉的，適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べぞ毩?xí)，可以幫助腸胃加速蠕動，促進(jìn)體內(nèi)老舊廢物，和毒素的的排出，還你一個年輕態(tài)，健康的身體，下面就來跟小編了解一下怎么通過瑜伽來改變便秘這個惱人的問題吧。

　　排出毒素與胃氣體

　　通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動，有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

　　2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

　　3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動作。

　　釋放腹部緊張

　　腹部放松運動，梳理腸胃。

　　1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

　　2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

　　刺激腹部

　　刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動，放松骨盆周圍。

　　1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

　　2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。