4.孕婦及哺乳期女性
需增加至500ml/天(補充胎兒骨骼發育所需鈣)，搭配維生素D補充劑提升吸收效率。
5.老年人
300-400ml/天(選擇高鈣低脂款)，搭配曬太陽促進鈣利用。注意服用降壓藥期間飲奶需間隔1小時，避免藥物吸收受影響。
三、特殊情況的飲奶調整
1.乳糖不耐受
選擇零乳糖牛奶、舒化奶，少量多次飲用(每次≤100ml)，搭配谷物或堅果，減緩乳糖吸收速度。
2.痤瘡人群
《美國皮膚病學會雜志》研究顯示，脫脂牛奶可能升高胰島素樣生長因子(IGF-1)，建議改用植物奶或低脂奶。
3.減肥人士
優先選擇低脂/脫脂奶(熱量減少30%)，計入每日總熱量，避免搭配高糖麥片。
四、科學飲奶黃金法則
時間選擇：餐后飲用減少乳糖刺激，睡前1小時助眠但避免過量；
溫度把控：50℃以下溫水加熱，高溫破壞維生素B族；
搭配禁忌：避免與濃茶、巧克力同飲(草酸/單寧影響鈣吸收)。
從兒童長高到老年防骨松，牛奶的營養價值需要“精準攝入”來解鎖。無論是300ml的基礎量，還是特殊人群的個性化調整，關鍵在于根據自身需求合理規劃。下次拿起牛奶盒時，不妨對照這份指南——喝對量，才是對健康最大的負責。
