牛奶這種食物，素來有“白色血液”的美稱，不僅是人體佳的鈣質來源，其中脂肪，蛋白質，維生素的含量也不遑多讓。但是，就是這么一種近乎“完美”的食物，不少中國人，乃至是亞洲人對其都不太感冒。

　　具體原因，還要從一種“酶”說起，相比于歐美人，亞洲人在乳糖酶的分泌上出現(xiàn)了斷層，成年人大多缺乏足量的乳糖酶的分泌，而牛奶作為一種高乳糖食物，亞洲人喝了以后，有很大一部分會出現(xiàn)胃脹，腹痛，甚至消化不良的癥狀。因此在我國，就牛奶而言，很多人仍然喝不慣。也正因為如此，為了補全牛奶的蛋白質和鈣質來源，有人想用喝豆?jié){的習慣來代替喝牛奶，這樣的做法可行嗎?牛奶喝不慣用豆?jié){代替營養(yǎng)差多少？

　　牛奶喝不慣，能不能用豆?jié){代替?

　　不能否認，豆?jié){本身的營養(yǎng)成分豐富，其中蛋白質，鈣質，類黃酮等營養(yǎng)成分水平很高。

　　但是如果以補充鈣質和蛋白質的目的，豆?jié){仍然要比牛奶“略遜一籌”。

　　首先我們來看鈣含量：

　　根據(jù)中國食品成分表的數(shù)據(jù)，每100ml牛奶中，含鈣量超過100mg，甚至能夠達到120mg。

　　而豆?jié){中雖然也含有鈣質，但是含鈣量約為同等牛奶的十分之一。100ml豆?jié){中，僅僅只有10g的鈣含量。

　　不僅如此，牛奶中的鈣質，屬于動物鈣，更加親和人體，相比于豆?jié){也更加容易吸收。

　　其次是蛋白質：

　　就蛋白質的含量水平而言，牛奶和豆?jié){并沒有太大的差距，且兩者蛋白質均屬于優(yōu)質蛋白質，蘊含多種氨基酸，非常適合作為人體的攝入來源。

　　由此可見，如果僅僅以補充鈣質和蛋白質的目的來喝牛奶，豆?jié){的營養(yǎng)價值相對較低，并不能起到很好的替代效果，因此，日常生活中仍然建議大家以喝牛奶為主，喝豆?jié){為輔。而就喝牛奶喝不慣的朋友而言，其實有更加合適的應對方法。

　　喝牛奶喝不慣，不妨試試這3種解決方法

　　第一個方法：可以嘗試喝酸奶

　　文章開頭有提到，之所以不少中國人喝牛奶不習慣，是因為身體缺乏足夠的乳糖酶，導致乳糖不耐受。

　　而酸奶這種產品，巧妙地通過益生菌發(fā)酵的方式，提前分解了牛奶中的乳糖，讓其變成人體容易吸收的糖分。因此酸奶喝起來不會給消化系統(tǒng)帶來負擔，且保全了牛奶中的營養(yǎng)成分，是非常不錯的選擇。

　　不僅如此，酸奶中的益生菌還能幫助調節(jié)腸道菌群，提高腸胃消化能力，可以說是一舉兩得。