早餐的好與壞決定我們一天的身體健康，只有補全營養才能精力充沛去生活這一天。然而，很多人卻對早餐不予在乎，甚至為了方便有些人就不吃早餐。這對身體健康造成了巨大的影響。那么早餐怎么吃有營養?我們一起來看看吧!
早餐怎么吃有營養
食譜一：鮮榨果汁+應季水果+蔬菜+面包
營養師點評：早晨鮮榨果汁是一種“精力湯”。牛油果富含維生素E，雖脂肪含量高，但為不飽和脂肪，有利健康。
食譜二：純牛奶+面包+紅薯+水煮蛋+堅果+水果
營養師點評：面包牛奶算是絕配，紅薯屬于粗糧，可謂粗細搭配。
食譜三：鮮榨果汁+面包+雞蛋+水果+生菜
營養師點評：如此搭配早餐，保證了蛋白質、維生素、碳水化合物和膳食纖維素等多種營養素充分攝入。雞蛋屬于優質蛋白，健康人可每天食用一個。
食譜四：涼拌菜+餅+果汁
營養師點評：一餐包括主食、蔬菜和水果，飽腹又營養。
食譜五：綠豆漿+鍋盔+水果
營養師點評：豆漿(主要為綠豆再加些米)，黏糯可口，烤的鍋盔也緩解了腸胃負擔 。
食譜六：五谷豆漿+水煮蛋+餅+水果
營養師點評：早上吃雞蛋建議用水煮方式，因為煮雞蛋是雞蛋營養流失少的方式，加上五谷豆漿，保證攝入充分的優質蛋白。
1、豆漿配油條
豆漿油條是我們老傳統的早餐，也是很多上班族的喜愛。但是，早餐食用豆漿加油條是很大的錯誤，雖然能補充了一個早上的能量，但是卻為身體留下了很大的潛在危害。\
油條是油炸性的高油脂食物，在制作的過程中，高溫已經使它失去了營養價值，還會帶來致癌物質。高油脂的油條再配上中油脂的豆漿，讓身體的油脂攝入量超過標準，油脂在身體的殘留容易導致肥胖。
2、零食飲料
因為時間不夠的原因或者口味的選擇，有部分人會選擇準備一部分的零食和飲料作為早餐，這是不科學的早餐搭配。
