另外一點，如若實在受不了苦瓜的苦味，還可以適量加點醋、蒜泥進行調(diào)拌，能減少一定的苦味，還能增強口感。

　　3、鱈魚

　　對于很多患有三高的人群，在飲食中一般都是不敢吃肉的，而對于一些無肉不歡的人群，不吃肉是很痛苦的，實則魚肉便可作為三高患者的優(yōu)先肉類之選。

　　其中，在眾多魚類中鱈魚便是極好的降三高的食療佳品，可謂是三高人群的福音。因為鱈魚是一種肉質(zhì)鮮嫩、清爽不膩、美味可口的魚肉類食物，其中所含的蛋白質(zhì)是十分豐富的，并且這些蛋白質(zhì)多為優(yōu)質(zhì)蛋白，很容易被人體所吸收和利用。

　　在鱈魚中含有豐富的維生素A、D、鈣、鎂等多種人體所需的營養(yǎng)素，其中鎂元素對于人體的心腦血管起到極好的保護作用，更是防治三高疾病的重要成分。

　　同時，在鱈魚中還含有豐富的胰島素，這是一種能降低血糖的成分，對于緩解因為高血糖而產(chǎn)生的糖尿病很有輔助緩解作用。

　　二、如何防止三高的產(chǎn)生

　　1、良好的鍛煉習(xí)慣

　　生命不在于靜止，而是應(yīng)該常邁開腿，多運動，而養(yǎng)成良好的愛運動的好習(xí)慣不僅能強身健體，對于防止三高的產(chǎn)生也是極好的。

　　在進行運動的過程中能使得大腦得到更加充足氧氣的滋養(yǎng)，使得大腦處于一個相對活躍的狀態(tài)，對于調(diào)節(jié)氣血的運行也是極好的，從而能使得血液狀況處于一個正常的水平，對于防止三高的產(chǎn)生很有幫助。

　　另外，對于已經(jīng)患有三高的患者，常運動也能促使血壓、血糖、血脂的降低，但是運動需適度，勿要超負荷。

　　2、健康的飲食習(xí)慣

　　三高的產(chǎn)生和不良的飲食習(xí)慣有重要的關(guān)聯(lián)，所以要想更好的防止三高的產(chǎn)生，一定要養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣。

　　其中，在飲食中秉承著低鹽、抵脂、低熱量的飲食規(guī)則，尤其是本身患有三高的人群，以免膳食中攝入過多脂肪而使得三高癥狀更惡劣。

　　結(jié)語：上文中小編介紹了，在日常飲食中多吃茄子、苦瓜、鱈魚這3道家常菜，既能滿足口感的需求，同時對于防止三高的產(chǎn)生大有裨益。因此，在日常飲食中不妨適量多吃些，收獲美味和健康。另外，日常防止三高產(chǎn)生的方法也需引起重視哦!

    本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。